網球發球技術要領

時間：2024-07-18 05:04:07 網球培訓

網球發球技術要領

　　發球是網球運動中唯一完全由自己控制而不受對方制約的技術項目，因此能最大限度的發揮出技術特點。下面由小編為大家分享網球發球技術要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

網球發球技術要領

　　(一)發球技術不可急于求成

　　1.巧練發球技術：(初級——中級)

　　發球技術是網球技術中最難掌握的一項基本技術，由于技術動作環節較多，難以在短時間內掌握身體與揮臂動作的協調配合。所以在初、中級階段的發球訓練中，應當圍繞以下三個要素進行練習，為發球技術打下良好基礎。

　　正確的拋球：

　　①拋起的球應平穩而無旋轉，這樣更有利于擊打。為確保拋球的穩定性，拋球手應以近似于持紅酒杯的手型持球，不是抓球或握球;為了使球獲得一個穩定向上力的動量，應直臂上舉，發力在肩，而不是屈肘。

　　②人們習慣于眼睛跟著球走，但是發球中恰恰是要讓視線脫離球。正確的做法應該是：拋球前，頭部抬起，眼睛盯著擊球點;拋球時，不要讓眼神跟著球的運行軌跡而移動，而要集中在事先想好的那個擊球區域。一旦拋出的球順利進入該區域，便迅速做出擊球動作。這樣做有利于拋球的穩定性。

　　③拋球的高度應在持拍手臂伸直揮至最高點的拍頭上方，約20～50厘米之間。球在拋擲到最高點開始下落的瞬間是最穩定的，擊球時的身體彈跳以及擊打球拍的甜點位置需要這個空間。

　　合理的發球動作：

　　①發球動作應遵循簡捷、放松而連貫的原則。發球動作不要過于僵硬，應保持身體及手臂放松，從而使發球瞬間更具爆發力。一般情況下不會采用100%的力量去發球，過于發力會導肌肉僵硬，破壞動量鏈，影響協調發力。因此，發球是所有技術中要求放松度最高的一項技術。由于發球技術動作環節較多，在運行過程中如果有一個體節或揮拍動作脫節，都會直接影響發球的整體質量。

　　②發球動作沒有充分的隨揮，球更容易出界。有意識地作完發球隨揮動作是發球成功率的安全保證。以下這三個步驟我們需要牢記：身體蹬起來;胸部挺起來;肘關節頂起來——在身體向上蹬起時，胸部也應隨著身體向上挺起，在胸部挺起的帶動下，肘關節也要隨之向上頂起，這三個向上的動量鏈是完成隨揮動作的關鍵之處。

　　③如果你的發球經常失誤或者發球路線很難控制，可能是你在尚未擊到球時頭部就先低下了。從直觀的角度來說這個細微的動作導致了上體缺乏向上伸展的能力。這會引起到一連串的相關問題：損失動量鏈的傳導;丟失至高點的擊球位置;喪失擊打球拍甜點位置。所以，不要小看過早低頭這個問題，它可以降低了發球速度、發球成功率，改變發球落點。保證在擊球過程中視線不離開球，可以有效地改善發球質量，方法很簡單也很實用。

　　- 發球的標志性動作 -

　　雙90度直角的運動

　　發球

　　這是發球過程中瞬間產生的雙直角動作，此動作也同時消失在瞬間。該動作可以有效地提升發球技術水平，改善不良的發力動作，提高身體動作與揮臂動作的協調性，提升發球質量。

　　發球時，球拍揮至右肩后側上方，瞬時形成雙90°直角：身體與持拍手臂的大臂形成一個90°直角;持拍手臂的大臂與小臂之間形成一個90°直角;拍頭指向天空;拋球手隨拋球自然抬起;曲雙膝;髖關節向前頂出;轉體后仰;身體呈“滿弓”狀，蓄意待發。

　　2.精練發球技術：(中級——高級)

　　當你能夠正確地熟練運用發球技巧時，就說明你的發球技術的基本技術累積已經具備一定水準，這時便需要嘗試更高難度的發球練習。以下三個重點環節會大幅度提升練習的實效性，可順利地領悟其技術要領，更好地融入至發球技術的實際操作中。

　　發球落點：

　　發球落點通常是指：內角、外角、中間，還有兩個重要的基本落點——深區、淺區。發球站位有兩個區，平分區和占先區，兩個區的發球落點都會有一些相同的目的和意義。以右手為例：

　　一區：外角——利用大角度發球擴大對手的防守范圍。屬于進攻性落點;內角——發向對手薄弱的一側(反手位)。屬于壓制性落點;中間——可限制對手回球路線，使對手猶豫不決，屬制約性落點。

　　二區：外角——即對手的反手位，也可以將對手拉出場外。屬于進攻性落點;內角——具有拉動對手大范圍擊球的作用。屬于壓制性落點;中間——同樣起著限制對手回球路線的目的，

　　制約對手。

　　深區與淺區：深區——讓對手遠離球網接發球、縮短接發球方的準備時間，讓接發球更具難度;淺區——如果在發球中追求大角度時，可以采取淺區的發球落點，其特點是可以更大范圍的把對手拉出場外，以加深接發球的難度。

　　發球旋轉

　　網球

　　不同旋轉的發球有著不同的擊球方式，主要體現在不同的動量運行方向和不同的擊球部位上。我們用一種簡單的方式來闡述發球旋轉，首先把球看做一個表盤：

　　①→發側上旋球：球拍應從球的7點方向至2點方向運動。 ②→發側旋球時：球拍應從球的2點方向至8點方向運動。 ③→發上旋球時：球拍應從球的6點方向至12點方向運動。 ④　發平擊球時：球拍應擊打球的正中間位置，向前運動。

　　發球速度：

　　發球技術更加體現協調鏈的運用，應樹立自下而上的發力順序。發球力量主要來源于腿部，使整體動作依次向上運動，貫穿于每一個肢節。如：腿、髖、軀干、肩、肘、腕的順序。另外，在動作運行過程中，我們要特別注意以下兩個關鍵細節：①在向上揮拍時，肘關節要向上、向前充分伸展。②手臂在完全向上伸展之后，手腕方可向前轉動。這兩個細致的體節問題會嚴重的影響到揮臂速度，導致發球速度降低，旋轉效率下降。

　　發球技術-細節鑄造成敗

　　1.發球前的計劃：

　　發球前要有計劃，不可一成不變。不但要根據對手某項技術的強弱或接發球習慣來選擇，還要通過落點、旋轉、速度來調節發球戰術。

　　站到發球位置后，應做自己的習慣動作，以便進入最佳放松狀態。(每個人都有自己的固有習慣，例如：拍拍球、拉拉衣服、調整一下拍線等)此舉可以讓我們更放松，與此同時，最主要的目的是有效地思考——考慮這個球發向什么位置，運用哪種戰術更合理。

　　2.發球的至高點：

　　擊球點的高度與成功率有著密切的關系。合理的發球動作必須有向上伸展的身體動作與揮臂動作，只有充分向上才能使擊球點達到至高點，制造出完美的弧線，讓發球更安全。據有關數據統計：如果發球時速在每小時150公里左右時，假設擊球點高度從2.16米增加到2.68米，那么增加的52厘米將使發球的成功率提高兩倍。

　　3.掌握投擲動作：

　　學會投擲方式等同于掌握發球的發力技巧。通過以下三個步驟的不斷練習，相信你的發球技術一定會得到質的飛躍。話不多說，我們一同來領略這神奇的投擲技巧是如何用簡單的方式完成復雜的工作的。

　　(1)學會用肩部和手臂來加速投擲動作，會加大投擲距離與速度。用另一只手臂帶動肩膀轉動，根據動作的先后順序，伸展胸部肌肉。轉動胸部，投擲網球，正對目標區。試著展開肘部，從而在動作中增加胸部的伸展力度。

　　(2)掌握投擲技巧后，嘗試向上投擲。模仿發球動作，在發球區投擲網球，加強髖部扭動，髖部的扭動是整個發球動作過程中的關鍵部分。試著把球扔到最高處，如果動作正確，球在下落時仍在發球區內。

　　(3)雙手各持一個網球，用拋球動作將拋球手手中的網球拋至空中，然后試著以發球的動作將持拍手手中的球拋出，目的是用持拍手中的網球擊打拋球手拋出的網球。撞擊的時機應該掌握在發球擊球點的位置。

【網球發球技術要領】相關文章：

網球怎么發球01-03