打網球的正確方法

時間：2024-05-27 14:38:10 網球培訓

打網球的正確方法

　　很多網球學習者在網球練習中不能很好地掌握打網球的正確方法，下面小編帶大家了解一下。

打網球的正確方法

　　一、握拍

　　1 大陸式握拍

　　這種握拍法還被稱為“榔頭”式握拍法，因為采用這種握拍時，食指根部壓在與拍面水平的那個平面上，拍面的角度幾乎與地面垂直，所以你仿佛在用拍框的側面釘釘子一樣。大陸式握拍法適合用來擊打任何類型的球，但在發球、打截擊球、過頂球、削球以及防守球時采用這種握拍效果更好。優勢：運用大陸式握拍法可以使你在發球或打過頂球時手臂自然下壓，這樣不但攻擊的效果最好，而且給手臂的壓力也最小。由于在打正手和反手球時不需要調整握拍法，因此大陸式握拍法也是打網前截擊球的最佳選擇，因為采用這種握拍法可以使攻防轉換十分迅速。同時，它還適合于在防守時擊打已到達身體側面、擊球點較晚的球。劣勢：用大陸式握拍法很難打出帶上旋的擊球或削球。這就意味著你的擊球點必須要比球網高，由于球在這一點停留的時間非常短暫，所以給你留下的擊球時間就很短。另外，這種握拍不容易處理高速的落地球。

　　2 東方式正手握拍

　　這里介紹一個正確采用東方式握拍的小竅門：將手平放在拍弦上，然后下滑到拍柄根部抓握;或者把球拍平放在桌面上，閉上眼，將球拍拿起。從技術的角度講，東方式正手握拍就是先以大陸式握拍法持拍，然后逆時針方向旋轉球拍(左手握拍的選手需順時針方向轉動)，直到食指的根部壓到下一個接觸的斜面為止。優勢：東方式正手握拍可以被稱為“萬能握拍法”。采用這種握拍，拍面可以通過摩擦球的后部擊出上旋球，還可以打出有很大力量和穿透性的平擊球。同時，東方式握拍很容易轉換到其他握拍方式，因此，對那些喜歡上網的選手，東方式握拍也是不錯的選擇。劣勢：與大陸式握拍相比，盡管東方式握拍的擊球點在身體前部要更高更遠一些，但它仍不適用于打高球。雖然東方式握拍擊出的球比較有力量和穿透性，但更多的是平擊球，這就導致穩定性會差一些，因此很難適應多回合的打法。因此東方式握拍不適用那些希望打出更多上旋球的選手。

　　3 半西方式正手握拍

　　以東方式握拍，然后逆時針方向(左手握拍則順時針方向旋轉)旋轉球拍，使食指根部壓在下一條拍棱上。在職業網球巡回賽中，底線力量型選手多采用這種握拍。優勢：相對于東方式握拍，這種握拍可以讓選手給球打出更多上旋，使球更容易過網，也更好控制線路，因此，它很適合打上旋高球和小角度的擊球。而且這種握拍還可以打出更深遠的平擊球。它還適合大幅度地引拍，而且強烈的上旋有助于把更多的球打在場內。這種握拍在身體前部的擊球點比東方式握拍更高、更遠，因此更有利于控制高球。劣勢：半西方式握拍不適合回擊低球。因為采用這種握拍時，拍面自然地呈關閉狀態，這樣迫使選手必須打球的下部然后向上挑，于是容易給對手留下進攻機會。另外，如果從這種握拍轉換到大陸式握拍法需要做很大的調整，因此多數底線力量型打法的選手在上網時就很不舒服。

　　4 西方式正手握拍

　　在半西方式握拍的基礎上，逆時針轉動拍面(左手握拍順時針轉動)，使食指根部接觸到下一個平面，這種握拍就是完全的西方式握拍法。喜歡打強烈上旋的土場選手多采用這種握拍法。優勢：這是一種很“極端”的握拍，手腕的位置迫使拍面強烈地擊打球的后部，從而產生更多的上旋。你可以讓擊出的球恰好過網，但過網后它就會立刻下墜，而球在落地后還會高高地彈起，這就會迫使你的對手退至底線后回球。這種握拍比其他任何一種正手握拍法的擊球點都要更高更遠。正是因為西方式握拍法對高球的良好控制，因此許多土場選手和青少年都很青睞這種握拍法。劣勢：回擊低球是此種握拍法的致命點。這就是為什么許多采用這種握拍的職業選手在球速較快、球的反彈較低的硬地或草地場上比賽時表現得不盡人意的原因。同時，你需要以更快的揮拍動作來給球加上必要的旋轉，否則，擊出的球就會既沒有速度也沒有深度。對于一部分選手來說，采用這種握拍也很難打出線路較平的球。

　　5 東方式反手握拍

　　以大陸式握拍開始，順時針旋轉球拍(左手持拍為逆時針)，使食指根部壓在上一個斜面，便形成東方式反手握拍。優勢：同東方式正手握拍一樣，它可以給手腕提供良好的穩定性。你打出的球可以略帶旋轉，或直接打出很有穿透力的球。而且，采用這種握拍只要做非常小的調整就回到大陸式握拍，這樣選手在削球或在網前截擊時都會比較輕松。劣勢：盡管這種握拍法能很好地處理低球，但它不適合打高于肩部的上旋回球，因為這種握拍法很難控制這樣的回球，所以在多數情況下，選手只能采用防守式的削球將球打回對手場內。

　　6 超東方式反手握拍

　　這是西方式正手握拍選手多采用的反手握拍，因此也有人將其稱為半西方反手握拍。可以采用大陸式握拍，并逆時針將球拍轉至下一個平面。你的食指根部仍處于拍柄的上端，但其他三個手指根部幾乎與食指處于一條與拍柄平行的直線上。這樣的握拍就像在拍柄上握拳一樣。優勢：同西方式正手握拍一樣，這種握拍也是很多土場選手采用的握拍法。采用這種握拍法時，拍面比普通東方式反手握拍關閉得更多一些，而且擊球點也在身體前更高更遠的位置，這樣有利于處理高球，而且也容易打出帶上旋的回球。許多能打出極具殺傷力的反手球的選手都是采用這種握拍法。劣勢：它與西方式正手握拍有著相似的局限性，即不適合處理低球。因為它也是一種極端的握拍法，因此也不能很快地轉換握拍法來打網前球。采用這種握拍的選手通常喜歡打底線或進行單打比賽。

　　7 雙手反手握拍

　　使拍面處于大陸式和東方式反手握拍的中間位置，然后用另一只手以東方式正手握拍法放在持拍手的前方。優勢：適用于單手力量不足、或雙手具有良好協調性的選手。比起單手反手擊球，雙手反手借助肩部的轉動和小幅度的揮拍來發力。因此采用雙手反拍來接發球的成功率比較高。這個握拍法還適合處理低球，而且在回球時力量很足。劣勢：因為是雙手握拍，這就限制了跑動。因此在進行大幅度移動擊球時都很困難，而且不容易轉身揮拍。同時，雙手反拍選手過分依賴于上旋球。而要想有效地擊出削球，雙臂揮出的同時，還要保持前肩的穩定性。對于習慣扭臀轉肩的雙手反手選手來說，這可并非易事。另外，網截擊對許多雙手反手選手來說也是一件很頭疼的事，因此他們在上網時會感到很不舒服。

　　二、打網球的正確呼吸方法

　　在網球比賽中，經�？梢钥吹接行┣騿T在擊球時總是發出各種喊叫，“嘿---”,“咧---”,“哼---”等。那么，他們為什么要在擊球時叫喊呢?主要原因是喊叫是一種盡力吐氣的方式，它可以幫助擊球時的正確呼吸，放松肌肉，從而提高擊球的穩定性。

　　任何運動，呼吸都是非常重要的。它有緩和肌肉僵硬，放松、協調伸肌和收肌，以及消除心理緊張的作用。在網球運動中，除了一般運動常用的基本呼吸法、特殊情形呼吸法、雙重呼吸法之外，我們還要著重介紹揮拍動作的呼吸法，即網球運動的揮拍擊球呼吸法。

　　.基本呼吸法。

　　在一般運動和平常練球時，由于有充分的時間，為了調整運動機能，呼吸要慢而長。具體的呼吸時間長短的標準大約是：慢慢吸氣5秒鐘，再憋住氣，停止呼吸3秒鐘;然后慢慢拉長吐氣8秒鐘。這種基本呼吸法的原則是吐氣時間要比吸氣時間長。

　　特殊情形呼吸法。

　　在運動比賽中的關鍵時刻，如籃球的罰籃、足球的罰點球、網球的局點盤點時，由于沒有充分的時間采用基本呼吸法來調整自己的心理和情緒，所以就要縮短呼吸時間。具體做法是：慢慢吸氣3秒鐘，憋氣2秒鐘，慢慢吐氣6秒鐘。這種特殊情形呼吸法的原則是拉長吐氣，要保證吐氣時間約是吸氣時間的2倍。在網球比賽時的局點和盤點中采用這種呼吸法，可以確保發球或接發球動作的穩定性。

　　雙重呼吸法。

　　在特別緊張激烈的比賽中，如籃球比賽最后時刻的關鍵罰籃、足球比賽決定勝負的點球大戰、網球比賽最后的賽末點，以及在比賽中，當形勢非常不利，自己被對手打得暈頭轉向，不知所措，急需扭轉局面時，就需要采用“雙重呼吸法”。

　　具體做法是：第一次大口深吸氣，緊接著再一次極力地盡可能吸氣，憋住呼吸，停止5秒鐘后，再一口氣持續地、深深地吐出去。這種雙重呼吸發的原則是：一定要第二次極力吸氣到極限為止，再持續、深深地吐氣，達到徹底放松身體的目的。

　　揮拍擊球呼吸法。

　　讓我們仔細觀察網球運動中的正反手底線揮拍與呼吸的配合，尤其在慢速球場上揮拍時，揮拍擊球的呼吸方式更加清楚、明了。

　　揮拍擊球的向后引拍階段，是吸氣過程;揮拍到身體的最后位置，等待來球時，是憋氣、積蓄力量的過程;向前揮拍，是慢慢吐氣開始，直至擊中球的一瞬間，是盡力最大吐氣的時刻。為了幫助盡力吐氣，常常伴隨有各種叫喊聲。

　　在擊球的瞬間，吐氣的時間長短、快慢，對擊球動作的穩定性有很大影響。所以，在吐氣階段，吐氣的速度依打球的速度而變化。打快速球時，吐氣要快;在以穩定的姿勢打慢速球時，吐氣則較慢。

　　了解了網球運動中的各種正確呼吸法，對指導我們打球會有很大幫助。同時，我們也不會因為各種叫喊和鼓著腮梆子打球而感到奇怪了。而且，還應該提倡和選擇比較陌生的揮拍擊球呼吸法，這是正確掌握擊球動作，保持擊球穩定性的一個必要條件。不信，你可以試一試，擊球的感覺會絕對不一樣的。

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