如何改善你的技術(shù)
我們知道，在沒(méi)有比賽的時(shí)間里，每位球員也在不間斷的進(jìn)行訓(xùn)練，最高水平的運(yùn)動(dòng)員也不例外。費(fèi)德勒也要通過(guò)努力不斷完善自己的各項(xiàng)技術(shù)。在托尼?羅切執(zhí)掌教鞭的那段時(shí)間，他一直在幫助費(fèi)德勒增加不同的擊球組合。而康納斯也在窮其所有幫助晚輩羅迪克提升網(wǎng)前技術(shù)。岡薩雷斯的恩師拉里.斯泰凡奇不但幫助徒弟提高擊球的連貫性，還努力改善上網(wǎng)前的反手切削技術(shù)，給自己在網(wǎng)前創(chuàng)造更大的優(yōu)勢(shì)。斯泰凡奇教徒弟用75%的力量發(fā)球。這個(gè)方法讓岡薩雷斯的發(fā)球增加了準(zhǔn)確性，用發(fā)球牽著對(duì)手的鼻子走。看似不起眼的小招數(shù)把曾經(jīng)名不見(jiàn)經(jīng)傳的智利人推進(jìn)了世界前十的行列。所以你不要對(duì)天才選手迅速加入大師的行列感到奇怪。
但問(wèn)題是，什么時(shí)候該把新技術(shù)加入弟子的武器庫(kù)中?階段學(xué)習(xí)法就是來(lái)幫助教練解決這個(gè)問(wèn)題的。高水平球員的教練會(huì)根據(jù)階段學(xué)習(xí)方法選擇什么時(shí)候提高或改變運(yùn)動(dòng)員技術(shù)。
而階段訓(xùn)練會(huì)以循環(huán)出現(xiàn)的方式貫穿在選手的訓(xùn)練過(guò)程中，特別是在大賽前，可以為選手積蓄更好的狀態(tài)，比如在大滿(mǎn)貫比賽前，它可以幫助球員調(diào)節(jié)狀態(tài)，防止他在比賽中狀態(tài)出現(xiàn)的過(guò)早或過(guò)晚，這就意味著要盡可能避免過(guò)早出局。看到賽程之后，教練要遵循階段性訓(xùn)練原則合理安排訓(xùn)練時(shí)間。這種方法不論運(yùn)用在大師還是菜鳥(niǎo)身上都會(huì)有顯著效果。
什么是階段學(xué)習(xí)方法
現(xiàn)在，我們從分析一個(gè)球員技術(shù)從不熟練到熟練的過(guò)程開(kāi)始了解這種理論。作為教練我們應(yīng)該從中了解到一個(gè)學(xué)員從初學(xué)者到高手的晉級(jí)過(guò)程。目前的理論模式已經(jīng)被廣泛地用于網(wǎng)球啟蒙學(xué)習(xí)和技術(shù)提升的課程中。這種模式分為三個(gè)階段。
1.口頭認(rèn)知階段。還記得你第一次學(xué)打反手時(shí)的情景嗎?你要認(rèn)真聽(tīng)教練講動(dòng)作要領(lǐng)，然后把這些要領(lǐng)應(yīng)用到打球的動(dòng)作中去。打的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的動(dòng)作總有這樣那樣的錯(cuò)誤或者說(shuō)是缺陷。這個(gè)階段的特點(diǎn)是：球員主要是通過(guò)與教練的口頭交流和自己的思考，然后一步一步地進(jìn)行嘗試，這個(gè)時(shí)候要經(jīng)常有意識(shí)的擺動(dòng)作。所以這個(gè)階段稱(chēng)之為口頭認(rèn)知階段，就是說(shuō)這個(gè)時(shí)期技術(shù)的學(xué)習(xí)還只停留在理解的階段。
2.思維、行為結(jié)合運(yùn)用階段。什么意思呢?舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明一下，你的擊球、發(fā)球或者網(wǎng)前技術(shù)已經(jīng)日漸嫻熟。這個(gè)階段的特點(diǎn)是，技術(shù)的準(zhǔn)確性、連貫性、擊球速度和擊球速率都有所改善，并且刻意擺的動(dòng)作會(huì)有所減少。
3.自治階段。這是最后一個(gè)階段。舉個(gè)發(fā)球的例子，一系列連貫的動(dòng)作此時(shí)已經(jīng)成為了球員的第二天性，執(zhí)行起來(lái)輕松自如，擺動(dòng)作的時(shí)代已經(jīng)走遠(yuǎn)，發(fā)球變成了做機(jī)械運(yùn)動(dòng)。因此，這個(gè)階段的特點(diǎn)就是形神合一。
從上面的敘述中你可以看出，學(xué)習(xí)是連續(xù)的、不間斷的過(guò)程。教練可以根據(jù)球員的表現(xiàn)判斷出目前所處的階段，然后在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，決定是該幫助他們完善現(xiàn)有技術(shù)還是傳授新的技術(shù)。
雖然很多人認(rèn)同階段學(xué)習(xí)法，其中包括網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。然而，作為一名教練，我們深知這條路不會(huì)永遠(yuǎn)是平坦、沒(méi)有障礙的。其實(shí)，它只不過(guò)是眾多技術(shù)學(xué)習(xí)方法中的一種而已，并不是神丹妙藥，無(wú)論用哪種方法都要刻苦地訓(xùn)練。人們總會(huì)對(duì)階段學(xué)習(xí)法產(chǎn)生誤解，為了能更清楚地解釋這種訓(xùn)練方法，我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)學(xué)習(xí)與使用的區(qū)別。
學(xué)習(xí)與運(yùn)用的差距
學(xué)習(xí)是一個(gè)相對(duì)時(shí)間較長(zhǎng)的變化過(guò)程。而使用一項(xiàng)技術(shù)是臨時(shí)發(fā)生的，是學(xué)習(xí)的階段性成果，在不同的時(shí)間或者情況下會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)或者起伏。影響新技術(shù)使用的因素是不確定的，比如比賽的壓力、對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)、自身的身體狀況或者專(zhuān)注度。
相比之下，學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的改變過(guò)程。可以說(shuō)，學(xué)習(xí)是一個(gè)持續(xù)不斷的過(guò)程，并且永遠(yuǎn)不可能做到面面俱到。教練應(yīng)該注意到，學(xué)習(xí)是無(wú)形的但是重要的過(guò)程。學(xué)到的知識(shí)有助于促進(jìn)分析(球的飛行軌跡)，增加反應(yīng)選擇(擊球選擇)，還可以提供回球線路的選擇(直線或是斜線)。
所以，一兩次的使用不能推斷球員是否完全學(xué)會(huì)或改進(jìn)了某項(xiàng)技術(shù)，除非他總能成功地完成這種擊球方式。教練自己也要不斷增加多方面知識(shí)來(lái)幫助球員改善技術(shù)。要成為高水平選手，首先要達(dá)到自治階段。
從初學(xué)者口頭認(rèn)識(shí)時(shí)期到自治階段的形神合一時(shí)期，學(xué)習(xí)是貫穿三個(gè)階段的主線。但作為教練，我們知道，這條路并非一帆風(fēng)順。假設(shè)你已經(jīng)把學(xué)生的側(cè)旋發(fā)球指導(dǎo)到了自治的階段，你決定從現(xiàn)在開(kāi)始傳授上旋發(fā)球的技藝，我敢說(shuō)你肯定因?yàn)閷W(xué)生不會(huì)一下精通這項(xiàng)技術(shù)而煩惱。但是，如果沒(méi)有來(lái)自教練的支持就可能導(dǎo)致學(xué)生的放棄。
在又是個(gè)困難的階段，擺動(dòng)作的情況可能再一次出現(xiàn)，這意味著你又回到了口頭認(rèn)知階段，失誤導(dǎo)致的直接后果就是造成比賽中的表現(xiàn)不穩(wěn)定。但是如果你堅(jiān)持不懈的練習(xí)新技術(shù)，相信你會(huì)到達(dá)了思維、行為結(jié)合作用階段，技術(shù)也會(huì)相應(yīng)的提高一個(gè)層次，通過(guò)不斷的努力最終會(huì)完成形神合一的目標(biāo)。現(xiàn)在我們不難看出，這個(gè)技術(shù)學(xué)習(xí)模式是一個(gè)循環(huán)過(guò)程。在運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的路上，這三個(gè)階段會(huì)反復(fù)的出現(xiàn)。
訓(xùn)練計(jì)劃如何制定?
大多數(shù)教練會(huì)根據(jù)每個(gè)時(shí)期的特點(diǎn)制定出具體的階段訓(xùn)練計(jì)劃。在一個(gè)高水平球員的訓(xùn)練計(jì)劃中階段訓(xùn)練是他們常用的手段，這個(gè)周期包括：過(guò)渡期、準(zhǔn)備期、特別準(zhǔn)備期、比賽前期和比賽期。過(guò)渡期通常是比賽期與準(zhǔn)備期之間的休息、調(diào)整階段(時(shí)間比較短)，有時(shí)它還可能是一個(gè)輕度休眠期(維持少量的訓(xùn)練)。準(zhǔn)備期一般是球員的體能和技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)期。特別準(zhǔn)備期的主要任務(wù)是為即將進(jìn)行的比賽做具體的準(zhǔn)備，這個(gè)時(shí)期的重點(diǎn)是適應(yīng)場(chǎng)地條件或氣候。比賽階段就是選手參賽的一周或兩周。
作為一名高水平的運(yùn)動(dòng)員，準(zhǔn)備期是技術(shù)訓(xùn)練的最佳時(shí)期，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期中還不涉及正式的比賽。比賽前期可以適當(dāng)做些小的調(diào)整。而在比賽期，選手只需要把它們已經(jīng)掌握的技術(shù)反復(fù)的進(jìn)行錘煉。也就是說(shuō)，教練要把注意力關(guān)注在球員技術(shù)的綜合運(yùn)用上。我敢說(shuō)岡薩雷斯的教練拉里.斯泰凡尼在去年的澳網(wǎng)就是這樣做的，因?yàn)樵诖筚愔校瑳](méi)有時(shí)間對(duì)技術(shù)進(jìn)行改進(jìn)，適當(dāng)?shù)馁惽罢{(diào)整讓岡薩雷斯在澳網(wǎng)發(fā)揮出了出了自己最好水平。那場(chǎng)決賽他表現(xiàn)得很完美，不走運(yùn)的是他對(duì)面站的是費(fèi)德勒。階段訓(xùn)練法在初級(jí)或中級(jí)選手的教學(xué)中也可以使用，但家長(zhǎng)需要明白，學(xué)習(xí)新技術(shù)就意味著在短時(shí)間內(nèi)會(huì)影響孩子的表現(xiàn)，而在未來(lái)的日子里新技術(shù)會(huì)讓孩子變得更強(qiáng)大。
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