新手練習跆拳道的注意事項

時間：2024-10-06 00:46:31 跆拳道

新手練習跆拳道的注意事項

　　跆拳道是一種力量與技巧型的武術(shù)，他可以很有效的強身健體防身，對于新手來說練習跆拳道需要注意的事項是比較多的，今天小編就給大家講講新手學跆拳道的注意事項有哪些。

新手練習跆拳道的注意事項

　　1、注意禮節(jié)

　　并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時請教規(guī)范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮。

　　2、做好熱身

　　跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應(yīng)延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點加以活動，以防發(fā)生損傷。

　　3、訓練發(fā)聲

　　跆拳道的訓練過程中發(fā)聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，實戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習慣，以提高訓練效果。

　　4、聽從教練的安排

　　學習跆拳道應(yīng)該有一個循序漸進的過程，不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓練期別、疲勞恢復(fù)等漸進實施。一定要聽從教練的安排，系統(tǒng)地練習跆拳道。如在學習的過程中，盲目追求高階段的練習，不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

　　5、做好放松

　　訓練結(jié)束后要進行全面的放松，讓人體的各種生理機能慢慢調(diào)整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運動后，不要立即坐下或躺著休息，應(yīng)做些放松調(diào)整活動，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，減輕心臟負荷。運動后不宜立即大量飲水，冬天適合喝溫開水，不宜馬上洗澡、吹風，不宜立即進食。

　　6、通常上完第一次訓練課以后

　　會有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象，這屬于正常現(xiàn)象，最初的一個月的確需要堅持一下，但越往后你會覺得越輕松，那就是你進步的時候了。

　　練跆拳道的好處

　　1、可刺激和開發(fā)練習者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質(zhì)。

　　2、可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。

　　3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。

　　4、可培養(yǎng)堅韌果斷，自信良好的意志品質(zhì)，從而造就健康的身心。

　　5、有利于發(fā)達有力的肌肉。

　　6、培養(yǎng)活動力，培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。

　　7、培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。

　　8、培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。

　　9、使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。