跆拳道基本姿勢介紹

時間：2024-09-26 07:34:29 跆拳道

跆拳道基本姿勢介紹

　　跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術，以“始于禮，終于禮”的武道精神為基礎。其腳法占70%。跆拳道的套路共有25套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10余種基本功夫等。接下來小編為你帶來跆拳道基本姿勢介紹，希望對你有幫助。

跆拳道基本姿勢介紹

　　（一）準備姿勢：

　　規定動作：--手掌伸直，從丹田開始慢慢向上握拳到胸口，然后向下旋轉到丹田；

　　--動作完成后，拳和拳的距離是一立拳距離，拳和道帶的距離是一拳距離；

　　--腕關節伸直；--雙腳自一開始動作起成平行步，兩腳掌全著地。

　　扣分事項：--握拳后向上做動作或從胸口開始時；

　　--動作進行或完成后肘關節向上翹起時；

　　--動作完成后拳和拳的距離不標準時；

　　--腕關節彎曲時；

　　--在開始動作至完成的動作過程中伴隨著后腳跟的抬動。

　　（二）還原姿勢：

　　規定動作：--手掌伸直，從丹田開始慢慢向上握拳到胸口，然后向下旋轉到丹田；

　　--動作完成后，拳和拳的距離是一立拳距離，拳和道帶的距離是一拳距離；

　　--腕關節伸直；

　　--雙腳自一開始動作起成平行步，兩腳掌全著地；

　　--還原旋轉時，利用前腳掌旋轉。

　　扣分事項：--握拳后向上做動作或從胸口開始時；

　　--動作進行或完成后肘關節向上翹起時；

　　--動作完成后拳和拳的距離不標準時；

　　--腕關節彎曲時；

　　--在開始動作至完成的動作過程中伴隨著后腳跟的抬動；

　　--還原旋轉時利用腳后跟或整個腳掌旋轉時。

　　（一）并步（立正姿勢）

　　規定動作：--前腳尖向前方，雙腳并攏；

　　--雙腿膝關節伸直。

　　扣分事項：--前腳尖向左或向右時；

　　--雙腳沒有并攏時；

　　--膝關節彎曲時。

　　（二）并排步（平行步）

　　規定動作：--腳內側平行，前腳尖向正前方；

　　--雙腳內側間隔寬度為一腳長寬度；

　　--雙腿膝關節伸直。

　　扣分事項：--前腳尖向左或向右時；

　　--雙腳內側過寬或過窄時；

　　--膝關節彎曲時。

　　（三）左、右站勢（丁字步）

　　規定動作：--左腳或右腳向外側旋轉90°；

　　--雙腳跟距離為一腳長距離；

　　--雙腿膝關節伸直。

　　扣分事項：--雙腳外側不形成90°時；

　　--雙腳內側間隔過多或過少時；

　　--雙腿膝關節彎曲時。

　　（四）走步（前行步）

　　規定動作：--自然走步停頓時的動作；

　　--雙腳內側間隔為一腳長寬度；

　　--前腳尖向正前方，后腳尖向正前方形成30°角。

　　扣分事項：--前腳尖向左或向右時；

　　--雙腳內側過寬或過窄時；

　　--后腳尖角度大于30°角時。

　　（五）馬步

　　規定動作：--腳內側平行，前腳尖指向正前方；

　　--雙腳內側間隔為兩腳長距離；

　　--雙腿膝關節彎曲，低頭向下看時形成一條直線。

　　扣分事項：--前腳尖向左或向右時；

　　--雙腿內側過寬或過窄時；

　　--動作完成后，身體的重心向前或向后傾斜時。

　　（六）弓步

　　規定動作：--雙腳間隔為兩腳至兩腳半距離，兩腳掌內側間的平行間隔為一拳距離；

　　--前腳尖向正前方，后腳尖向下前方自然形成30°角；

　　--低頭向下看時，前腿膝關節與前腳尖形成一條直線；

　　--身體重心的2/3放在前腿，后腿膝關節伸直。

　　扣分事項：--步法過寬或過窄，前后腳左右交叉時；

　　--后腿膝關節彎曲或腳后跟翹起時；

　　--身體重心過多向前或向后時。

　　（七）三七步

　　規定動作：--雙腳內側和膝關節形成90°角，兩腳間間隔為兩腳距離；

　　--身體重心的70%在后腿，30%在前腿；

　　--動作完成后前腿的小腿與大腿的角度為100°--110°。

　　扣分事項：--前后腳的角度或寬度，過寬或過窄時；

　　--身體的重心向前或向后傾斜時；

　　--臀部向后翹起，前腿彎曲的角度過寬或過窄時；

　　--后腿膝關節向內或向外時。

　　（八）虎步

　　規定動作：--前腳后跟對著后腳尖；

　　--身體重心的90%—100%放在后腳。

　　--后腳尖向正前方形成30°角；

　　--前腳尖輕輕點地；

　　--動作完成后，后退的大腿與小腿的角度為100—110°。

　　扣分事項：--前后腳的角度或寬度，過寬或過窄時；

　　--身體的重心過于向前或向后傾斜時；

　　--后腿彎曲的角度過寬或過窄時；

　　--后腳尖角度大于時；

　　--臀部過于向后翹起時。

　　（九）前、后交叉步

　　規定動作：--雙腳間隔距離為一拳距離；

　　--交叉時，利用支撐腿的前腳掌旋轉交叉；

　　--身體重心的90%—100%放在交叉腿上；

　　--動作完成后雙腿的膝關節分開一拳寬度；

　　--后腳的腳后跟向上翹起，放在前腳外側的中心點后；

　　--重心腳向交叉方向自然成30°角，支撐腳與重心腳間成90°。

　　扣分事項：--雙腳的距離過寬或過窄時；

　　--交叉時支撐腳不旋轉或腳后跟向下時；

　　--動作完成后雙腿膝關節并攏時。

　　（十）獨立步

　　規定動作：--支撐腳的前腳尖和膝關節向正前方；

　　--支撐腿彎曲，大腿和小腿的角度為100—110°；

　　--提膝的膝關節向正前方，腳內側緊貼支撐腿的膝關節。

　　扣分事項：--支撐腿膝關節或前腳尖向外或向內時；

　　--大腿和小腿的角度過寬或過窄時；

　　--提膝的腳內側不緊貼支撐腿膝關節內側時；

　　--提膝的膝關節向外或向內時。

　　（一）正拳擊

　　規定動作：--以攻擊方法分類：直拳攻擊，反拳攻擊，立拳攻擊；

　　--以攻擊目標分類：上（人中部位）、中（胸口劍突）、下（下腹部）段攻擊；

　　--以方向分類：側拳、錘拳、旋轉拳、鉤拳。

　　扣分事項：--腕關節彎曲；

　　--利用反作用力出拳，動作幅度過大或過少。

　　（二）直拳側擊

　　規定動作：--攻擊的部位是胸口；

　　--攻擊的路線是從髖關節到心胸旋轉攻擊；

　　--動作完成后側擊的高度與胸口同高。

　　扣分事項：--擊打時肘關節翹起；

　　--動作完成后拳的高度、路線不準確時；

　　--動作完成攻擊的部位、高度不準確時；

　　--上身向攻擊方向傾斜時。

　　（三）雙仰正拳擊

　　規定動作：--雙拳從雙髖關節處開始，拳心向下；

　　--動作路線是斜上旋轉擊。

　　扣分事項：--起點時拳心向上；

　　--向下或水平擊打時。

　　（四）貫指刺擊

　　規定動作：--刺的部位是胸口；

　　--腕部伸直，手掌立起，五指并攏；

　　--身體中正，輔助的手背放在進攻手臂的肘關節處，掌心向下；

　　--攻擊手與輔助手同時同步完成動作。

　　扣分事項：--動作完成后高度不準確時；

　　--身體重心向前傾斜時；

　　--腕部或手掌向下或向上時；

　　--雙手不是同時同步完成動作時。

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