乒乓球考級標準

時間：2024-09-08 20:25:17 乒乓球

乒乓球考級標準

　　乒乓球，被稱為中國的“國球”，是一種世界流行的球類體育項目，包括進攻、對抗和防守。以下是小編整理的乒乓球考級標準，僅供參考，歡迎大家閱讀。

乒乓球考級標準

　　一級內容與標準

　　·內容1：右1/2臺連續正手攻球60板/1分鐘

　　·考試方法：考生正手攻球，陪考推（拔）或攻，考生在1分鐘內，正手攻球60板，判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：右半臺區域為有效攻擊區域，壓中線為有效球；越過中線為失誤，要重新計數。考試過程中，出現反手擊球，不計數，也不算失誤，考試繼續。

　　·內容2：左1/2臺連續反手推（撥）球60板/1分鐘

　　·考試方法：考生與陪考對推或拔，考生在1分鐘內，反手推（撥）球60板，判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：左半臺區域為有效攻擊區域，壓中線為有效球；越過中線為失誤，需重新計數。考試過程中，出現正手擊球，不計數，也不算失誤，考試繼續。

　　·內容3：正手平擊發球10個

　　·考試方法：左、右1/3臺各畫一條標志線，考生發的10個球中，必須是左右1/3區各5個，總計成功7個，判定合格。1次考試機會（10個發球為1次）。

　　·評定方法：考官有義務提醒考生每邊各發了幾個。壓1/3線或擦邊均為好球，擦網重發。發球高度不能超過球網兩倍與發球速度在中等速度或以上，否則，算失誤，以考官判罰為準。

　　二級內容與標準

　　·內容1：連續左推（撥）右攻60板（30組）/1分鐘

　　·考試方法：陪考推或撥考生左、右1/3臺，考生左推（撥）右攻到陪考固定區域(不做詳細規定)。考生在1分鐘內，擊球達到60板（30組），判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：左右1/3區域為有效擊球區域，壓中線為有效球；越過中線為無效球，不計板數。考試過程中，出現兩次或以上正手或反手連續擊球，不計數，也不算失誤，考試繼續。

　　·內容2：連續推擋（撥球）側身撲正手30板（10組）/40秒

　　·考試方法：陪考按推擋（撥球）側身撲正手攻的落點要求推考生左、右1/3臺區域，考生推擋（撥球）側身撲正手攻到陪考固定區域（不做詳細規定）。考生在40秒內，擊球達到30板（10組），判定合格。3次考試機會（40秒為1次）。

　　·內容3：側身正手發急長球10個

　　·考試方法：左、右1/3臺各畫一條標志線，離端線30厘米處再畫一條平行線，考生左半臺側身站位發的10個球中，必須是左、右1/3區和端線附近各5個，總計成功7個，判定合格。1次考試機會（10個發球為1次）。

　　·評定方法：考官有義務提醒考生每邊各發了幾個。擦邊為好球，擦網重發。發球高度不能超過球網兩倍，否則，算失誤，以考官判罰為準。發球速度在中等速度以上，否則，算失誤，以考官判罰為準。球必須落在1/3臺和端線附近（30厘米）區域，否則，算失誤，壓線為有效球。

　　·內容4：正、反手接全臺不定點急長球10個

　　·考試方法：左、右1/3臺各畫一條標志線，陪考發急長球到考生左右1/3區不定點各5個，考生接發球，考生必須回球到球臺左、右1/3區各5個，總計成功7個，判定合格。1次考試機會（10個發球為1次）。

　　·評定方法：考官有義務提醒考生每邊各接了幾個球。陪考發球擦邊，擦網均重發。陪考發球要求同標準3，否則，算失誤，以考官判罰為準。考生回球必須落在左、右1/3臺區域，否則，算失誤。回接球壓線、擦邊、擦網后上臺均為有效球。

　　三級內容與標準

　　·內容1：右1/2臺正手連續搓30板/1球

　　·考試方法：陪考與考生右1/2臺對搓，考生1個球連續搓30板，判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：右半臺區域為有效擊球區域，壓中線為有效球；越過中線為失誤。搓的過程中，出現反手搓球，不計數，也不算失誤，考試繼續。陪考失誤，累進計數，考試繼續。出現擦網、擦邊，不算考生失誤，累進計數，考試繼續。搓球要有明顯摩擦與下旋，否則，不計數，考試繼續，連續搓球不轉5板以上，不計成績。

　　·內容2：左1/2臺反手連續搓30板/1球

　　·考試方法：陪考與考生左1/2臺對搓，考生1個球連續搓30板，判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：左半臺區域為有效擊球區域，壓中線為有效球；越過中線為失誤。搓的過程中，出現正手搓球，不計數，也不算失誤，考試繼續。陪考失誤，累進計數，考試繼續。出現擦網、擦邊，不算考生失誤，累進計數，考試繼續。搓球要有明顯摩擦與下旋，否則，不計數，考試繼續，連續搓球不轉5板以上，不計成績。

　　·內容3：正手下旋發球10個

　　·考試方法：左、右1/3臺各畫一條標志線，考生發的10個球中，必須是左右1/3區各5個，總計成功7個，判定合格。1次考試機會（10個發球為1次）。

　　·評定方法：考官有義務提醒考生每邊各發了幾個。壓1/3線或擦邊均為有效球，擦網重發。發球高度不能超過球網兩倍，否則，算失誤，以考官判罰為準。發球旋轉在中等強度或以上，否則，算失誤，以考官判罰為準。

　　·內容4：左2/3臺不定點正手發力攻10板/15秒

　　·考試方法：陪考發左2/3臺不定點半高多球（兩倍網高或以上），考生正手發力攻球，考生在15秒內，連續攻球10板，成功7板，判定合格。3次考試機會（15秒為1次）。

　　·評定方法：發力攻的過程中，出現反手擊球，不計數，也不算失誤，考試繼續。出現擦網后上臺、擦邊，為有效球，累進計數。考生發力攻時，力量必須是自身最大力量的70%或以上，否則，不計數，以考官認定為準。

　　·內容5：左1/2臺不定點連續反手發力（推）攻10板/15秒

　　·考試方法：陪考發左1/2臺不定點半高多球（兩倍網高或以上），考生反手發力（推）攻球，考生在15秒內，連續（推）攻球10板，成功7板，判定合格。3次考試機會（15秒為1次）。

　　·評定方法：發力（推）攻的過程中，出現正手擊球，不計數，也不算失誤，考試繼續。出現擦網后上臺、擦邊，為有效球，累進計數。考生發力（推）攻時，力量必須是自身最大力量的70%或以上，否則，不計數，以考官認定為準。

　　四級內容與標準

　　·內容1：全臺不定點連續快搓30板/40秒

　　·考試方法：陪考與考生對搓，陪考搓考生全臺不定點，考生搓陪考一點或半臺。考生在40秒內，達到30板，判定合格。3次考試機會（40秒為1次）。

　　·評定方法：陪考搓球過程中，一個方向上供球不能連續超過三次，三次以上不計數。考生失誤或越過中線，算本次考試失敗，重新開始。考生回球，壓中線、擦網后上臺、擦邊，為有效球，累進計數。陪考失誤或擦網、擦邊，不算考生失誤，累進計數，考試繼續。考生搓球要有明顯摩擦與下旋，否則，不計數，考試繼續，連續搓球不轉5板以上，不計成績

　　·內容2：右1/2臺正手劈長斜線10板

　　·考試方法：陪考發右1/2臺下旋平網球，考生正手劈長斜線（右1/2臺），成功7板，判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：考生劈長時，要體現出明顯的力量、速度和旋轉特征，否則，不計數，以考官認定為準。出現擦網后上臺、擦邊，為有效球。

　　·內容3：左1/2臺反手劈長斜線10板

　　·考試方法：陪考發左1/2臺下旋平網球，考生反手劈長斜線（左1/2臺），成功7板，判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：考生劈長時，要體現出明顯的力量、速度和旋轉特征，否則，不計數，以考官認定為準。出現擦網后上臺、擦邊，為有效球。

　　·內容4：正手側身左側上、下旋發球12個

　　·考試方法：左、右1/3臺各畫一條標志線，考生左半臺側身站位發12個球，先發6個左側上旋球，再發6個左側下旋球，必須是左、右1/3區，總計成功9個，判定合格。1次考試機會（12個發球為1次）。

　　·評定方法：考官有義務提醒考生發球區域。發球旋轉強度與速度中等或以上，發球高度不能超過球網兩倍，否則，算失誤，以考官判罰為準。球必須按規定落在左、右1/3臺區域，否則，算失誤。壓線、擦邊為有效球，擦網重發。

　　·內容5：左1/2臺側身正手接左側上、下旋球各10個

　　·考試方法：左、右1/3臺各畫一條標志線，陪考發左側上與左側下旋球各10個，考生左半臺站位，分別使用正手側身攻球接左側上旋球，搓球接左側下旋球。考生攻（搓）到陪考左、右1/3區各10個，總計成功14個，判定合格。1次考試機會（左側上與左側下旋接發球各10個為1次機會）。

　　·評定方法：考官有義務提醒考生接發球區域。陪考發球擦邊，擦網均重發。陪考發球旋轉強度中等或以上。考生回接球必須按規定落在左、右1/3臺區域，否則，算失誤。回接球壓線、擦邊、擦網后上臺為有效球。

　　·內容6：左1/2臺反手接左側上、下旋球各10個

　　·考試方法：左、右1/3臺各畫一條標志線，陪考發左側上與左側下旋球各10個，考生左半臺站位，分別使用反手推或撥接左側上旋球，搓球接左側下旋球。考生推或撥（搓）到陪考左、右1/3區各10個，總計成功14個，判定合格。1次考試機會（左側上與左側下旋接發球各10個為1次機會）。

　　五級內容與標準

　　·內容1：右1/2臺連續正手拉上旋球60板/1分鐘

　　·考試方法：考生正手拉上旋球，陪考推（撥），考生在1分鐘內，達到60板，判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：右半臺區域為有效擊球區域，壓中線為有效球，越過中線為失誤，要重新計數。拉的過程中，出現反手擊球，不計數，也不算失誤，考試繼續。陪考失誤，累進計數，考試繼續。

　　·內容2：左1/2臺連續反手拉上旋球60板/1分鐘

　　·考試方法：考生反手拉上旋，陪考推（撥），考生在1分鐘內，達到60板，判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：左半臺區域為有效擊球區域，壓中線為有效球。越過中線為失誤，要重新計數。拉的過程中，出現正手擊球，不計數，也不算失誤，考試繼續。陪考失誤，累進計數，考試繼續。出現擦網、擦邊，不算考生失誤，累進計數，考試繼續，如中間有停頓，停表。

　　·內容3：連續左推（撥）右拉60板（30組）/1分鐘

　　·考試方法：陪考推或撥考生左、右1/3臺，考生左推（撥）右拉到陪考固定區域（不做詳細規定）。考生在1分鐘內，達到60板，判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：左右1/3區域為有效擊球區域，壓中線為有效球，越過中線為無效球，不計板數。考試過程中，出現兩次或以上正手或反手連續擊球，不計數，也不算失誤，考試繼續。出現擦網、擦邊，不算考生失誤，累進計數，考試繼續。

　　·內容4：反手右側上、下旋發球12個

　　·考試方法：左、右1/3臺各畫一條標志線，考生左半臺站位發12個球，其中，先發6個右側上旋球，再發6個右側下旋球，必須是左、右1/3區，總計成功9個，判定合格。1次考試機會（12個發球為1次）。

　　·內容5：右1/2臺正手接右側上、下旋球各10個

　　·考試方法：陪考發右側上與右側下旋球各10個，考生左半臺站位，分別使用正手攻或拉接右側上旋球和搓球接右側下旋球。考生攻或拉（搓）到陪考左、右1/3區各10個，總計成功14個，判定合格。1次考試機會（右側上與右側下旋接發球各10個為1次機會）。

　　·評定方法：考官有義務提醒考生接發球區域。陪考發球旋轉強度中等或以上。考生回接球必須按規定落在左、右1/3臺區域，否則，算失誤。回接球壓線、擦邊、擦網后上臺為有效球。

　　·內容6：左1/2臺反手接右側上、下旋球各10個

　　·考試方法：陪考發右側上與右側下旋球各10個，考生左半臺站位，分別使用反手推、撥或拉接右側上旋球和搓球接右側下旋球。考生推、撥或拉（搓）到陪考左、右1/3區各10個，總計成功14個，判定合格。1次考試機會（右側上與右側下旋接發球各10個為1次機會）。

　　六級內容與標準

　　·內容1：右1/2臺正手拉下旋球20板

　　·考試方法：發球機按30板/每分鐘供球頻率，供球到考生右1/2臺定點區域，旋轉強度為下旋40—50轉區間。考生連續拉20板到對方右1/2臺區域，成功14板，判定合格。1次考試機會（30個發球為1次）。

　　·評定方法：拉球出現壓中線、擦邊、擦網后上臺為有效球。考生拉球時，球拍觸球瞬間必須是前傾或垂直狀態，必須有明顯的摩擦動作和效果，否則，算失誤，以考官判罰為準。發球機發球出現失誤、擦網等，不算考生失誤，不計數，考試繼續。

　　·內容2：左1/2臺反手拉下旋球20板

　　·考試方法：發球機按30板/每分鐘供球頻率，供球到考生左1/2臺定點區域，旋轉強度為下旋40—50轉區間。考生連續拉20板到對方左1/2臺區域，成功14板，判定合格。1次考試機會（30個發球為1次）。

　　·評定方法：拉球出現壓中線、擦邊、擦網后上臺為有效球。考生拉球時，必須有明顯的摩擦動作和效果，否則，算失誤，以考官判罰為準。發球機發球出現失誤、擦網等，不算考生失誤

　　·內容3：左搓右拉10組

　　·考試方法：發球機按30板/每分鐘供球頻率，供球到考生左、右1/3臺定點區域，旋轉強度為下旋40—50轉區間。考生左搓右拉10組到對方右1/2臺區域，成功7組，判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：本考試以組為單位，搓或拉任一板失誤，均算本組失誤。搓球、拉球出現壓中線、擦邊、擦網后上臺為有效球。考生拉球時，球拍觸球瞬間必須是前傾或垂直狀態，必須有明顯的摩擦動作和效果，否則，算失誤，以考官判罰為準。發球機發球出現失誤、擦網等，不算考生失誤，重新開始。

　　·內容4：左搓側身拉10組

　　·考試方法：發球機按30板/每分鐘供球頻率，供球到考生、左1/3臺定點區域，旋轉強度為下旋40—50轉區間。考生左搓后，接側身拉10組到對方左1/2臺區域，成功7組，判定合格。3次考試機會。

　　·內容5：左搓反手拉10組

　　·考試方法：發球機按30板/每分鐘供球頻率，供球到考生左1/3臺定點區域，旋轉強度為下旋40—50轉區間。考生左搓后，接反手拉10組到對方左1/2臺區域，成功7組，判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：本考試以組為單位，搓或拉任一板失誤，均算本組失誤。搓球、拉球出現壓中線、擦邊、擦網后上臺為有效球。考生拉球時，必須有明顯的摩擦動作和效果，否則，算失誤，以考官判罰為準。發球機發球出現失誤、擦網等，不算考生失誤，重新開始。

　　七級內容與標準

　　·內容1：右1/2臺正手擺短20板

　　·考試方法：陪考發下旋短球，供球到考生右1/2臺近網固定區域，考生連續擺短20板，成功14板，判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：陪考發下旋球，中等或以上強度，在臺面能夠2跳或以上。考生擺短，弧線要不超過一倍網高，在臺面2跳或以上，否則，算失誤，以考官判罰為準。擺的過程中，出現擦網后上臺、擦邊為有效球。陪考發球失誤、擦網、兩跳出臺、球高于兩倍網高等，不算考生失誤，不計數，考試繼續。

　　·內容2：左1/2臺反手擺短20板

　　·考試方法：陪考發下旋短球，供球到考生左1/2臺近網固定區域，考生連續擺短20板，成功14板，判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：陪考發下旋球，中等或以上強度，在臺面能夠2跳或以上。考生擺短，弧線要求不超過一倍網高，在臺面2跳或以上，否則，算失誤，以考官判罰為準。擺的過程中，出現擦網后上臺、擦邊為有效球。陪考發球失誤、擦網、兩跳出臺、球高于兩倍網高等，不算考生失誤，不計數，考試繼續。

　　·內容3：右1/2臺連續正手沖上旋球10板

　　·考試方法：陪考推或帶考生右1/2臺不定點，考生移動中正手連續沖陪考右1/2臺。一個球連續沖10板，判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：考生沖的過程中，出現反手擊球，不計數，也不算失誤，考試繼續。考生出現、擦網后上臺等為有效球，重新開始。考生回球壓中線為好球，考試繼續。考生連續沖時，力量必須是自身最大力量的70%或以上，否則，不計數，以考官認定為準。陪考回球出現越中線、擦網、擦邊、失誤等，不算考生失誤，重新開始。

　　·內容4：左1/2反手快拉（撥）接快撕10組

　　·考試方法：陪考推或帶考生左1/2臺不定點，考生回球到陪考左1/2臺。考生移動中反手連續快拉接反手發力快撕為成功一組，連續10組。成功7組，判定合格。1次考試機會（10組球為1次）。

　　·評定方法：考生連續快拉板數不能超過5板，超過，為失誤。考試過程中，考生出現任何失誤，算失誤一組。出現正手擊球，不計數，也不算失誤，考試繼續。考生出現擦網后上臺、擦邊，為有效球，不計失誤，重新開始。考生回球壓中線為好球，考試繼續。快撕必須是自身最大力量的70%或以上，否則，算失誤一組，以考官認定為準。陪考回球出現擦網、越中線、擦邊、失誤等，不算考生失誤，重新開始。

　　·內容5：反手快推（撥）接快拉接側身正手左2/3臺連續沖（3板）10組

　　·考試方法：陪考推或帶考生左1/2臺不定點，考生回球到陪考左1/2臺。考生移動中反手連續快推（撥）接反手快拉接側身正手左2/3臺，連續沖（3板）為成功一組，連續沖10組。成功7組，判定合格。1次考試機會（10組球為1次）。

　　·評定方法：考生連續快推（撥）板數不能超過5板，超過，為失誤。考試過程中，考生出現任何失誤，算失誤一組。考生正手連續沖必須是自身最大力量的70%或以上，否則，算失誤一組，以考官認定為準。考生出現、擦網后上臺為有效效球，不計失誤，重新開始。考生壓中線為好球，考試繼續。陪考回球出現擦網、越中線、擦邊、失誤等，不算考生失誤，重新開始。

　　八級內容與標準

　　·內容1：正手臺內挑打20板

　　·考試方法：陪考發下旋短球，供球到考生右1/2臺臺內固點區域。考生左半臺站位，上前挑打到對方左、右1/3臺區域各10板，成功14板，判定合格。1次考試機會（20個發球為1次）。

　　·評定方法：考官有義務提醒考生挑打區域。陪考發球旋轉強度中等或以上。挑打出現壓中線、擦邊、擦網后上臺為有效球。考生挑打時，必須是中等力量或以上，否則，算失誤一板，以考官認定為準。陪考發球失誤、擦網、兩跳出臺、球高于兩倍網高等，不算考生失誤，不計數，考試繼續。

　　·內容2：反手臺內側擰20板

　　·考試方法：陪考發下旋短球，供球到考生左1/2臺臺內固點區域。考生左半臺站位，上前側擰到對方左、右1/3臺區域各10板，成功14板，判定合格。1次考試機會（20個發球為1次）。

　　·評定方法：考官有義務提醒考生側擰區域。陪考發球旋轉強度中等或以上。側擰出現壓中線、擦邊、擦網后上臺為有效球。考生側擰時，旋轉必須是中等強度或以上，否則，算失誤一板，以考官認定為準。陪考發球失誤、擦網、兩跳出臺、球高于兩倍網高等，不算考生失誤，不計數，考試繼續。

　　·內容3：右1/2正手前沖下旋球20板

　　·考試方法：發球機按30板/每分鐘供球頻率，供球到考生右1/2臺定點區域，旋轉強度為下旋40—50轉區間。考生連續正手前沖到對方右1/2臺區域，成功14板，判定合格。1次考試機會（20個發球為1次）。

　　·評定方法：考生正手前沖時出現壓中線、擦邊、擦網后上臺為有效為好球。前沖必須有明顯的摩擦和前沖動作，力量必須是自身最大力量的70%或以上，否則，算失誤一組，以考官認定為準。發球機發球出現失誤、擦網等，不算考生失誤，不計數，考試繼續。

　　·內容4：左1/2反手沖下旋球20板

　　·考試方法：發球機按30板/每分鐘供球頻率，供球到考生左1/2臺定點區域，旋轉強度為下旋40—50轉區間。考生連續正手前沖到對方左1/2臺區域，成功14板，判定合格。1次考試機會（20個發球為1次）。

　　·評定方法：考生反手前沖時出現壓中線、擦邊、擦網后上臺為有效球。前沖必須有明顯的摩擦和前沖動作，力量必須是自身最大力量的70%或以上，否則，算失誤一組，以考官認定為準。發球機發球出現失誤、擦網等，不算考生失誤，不計數，考試繼續。

　　·內容5：左搓側身沖10組

　　·考試方法：發球機按30板/每分鐘供球頻率，供球到考生左1/2臺定點區域，旋轉強度為下旋40—50轉區間。考生左搓后，接側身正手前沖到對方左1/2臺區域為成功一組，連續10組。成功7組，判定合格。1次考試機會（10組球為1次）。

　　·評定方法：本考試以組為單位，搓或沖任一板失誤，均算本組失誤。回球時出現壓中線、擦邊、擦網后上臺為有效球。前沖必須有明顯的摩擦和前沖動作，力量必須是自身最大力量的70%或以上，否則，算失誤一組，以考官認定為準。發球機發球出現失誤、擦網等，不算考生失誤，不計數，考試繼續。

　　九級內容與標準

　　·內容1：右1/2臺正手反拉加轉弧圈球20組

　　·考試方法：陪考發球到考生左1/2臺區域，考生搓陪考左1/2臺區域，陪考側身拉考生右1/2臺，考生右1/2臺正手反拉陪考右1/2臺區域為成功一組，連續20組。成功14組，判定合格。1次考試機會（20組球為1次）。

　　·評定方法：本考試以組為單位，搓或反拉任一板失誤，均算本組失誤。考生擊球時出現壓中線、擦邊、擦網后上臺為有效球。反拉必須是中等以上力量，具有明顯的主動進攻意識，否則，算失誤一組，以考官認定為準。陪考發球失誤、擦網、擦邊、過線等，不算考生失誤，不計組數，重新開始。

　　·內容2：左1/2臺反手快震前沖弧圈球20組

　　·考試方法：陪考發球到考生左1/2臺區域，考生搓陪考左1/2臺區域，陪考側身拉考生左1/2臺，考生左1/2臺反手快震陪考右1/2臺區域為成功一組，連續20組。成功14組，判定合格。1次考試機會（20組球為1次）。

　　·評定方法：本考試以組為單位，搓或快震任一板失誤，均算本組失誤。考生擊球時出現壓中線、擦邊、擦網后上臺為有效球。快震必須是中等以上力量，具有明顯的主動進攻意識，否則，算失誤一組，以考官認定為準。陪考發球失誤、擦網、擦邊、過線等，不算考生失誤，不計組數，重新開始。

　　·內容3：右2/3中遠臺正手連續對拉10板/1球

　　·考試方法：陪考發球后，考生與陪考中遠臺右2/3臺不定點對拉，考生連續對拉10板，判定合格。3次考試機會。

　　·評定方法：右2/3臺區域為有效擊球區域。考生對拉時出現擦邊、擦網后上臺，為有效球，不計失誤，重新開始。考生壓線為有效球，不計失誤，累進計數，考試繼續。陪考發球失誤、擦網、擦邊、過線等，不算考生失誤，不計組數，重新開始。

　　備注：

　　·1、如出現陪考官水平問題（供球出現三次不到位或不符合要求等現象），監考官有權決定是否更換陪考官，考生已通過的考試內容均為有效。

　　·2、現階段考級內容主要針對當前正膠、反膠的常規打法，生膠、長膠等其他打法的考級內容與標準，將隨后推出。

　　乒乓球訓練技巧

　　乒乓球暴沖訓練

　　有三種輔助練習，可以使初學者迅速提高暴沖的速度和力量，使暴沖高手更上一個層次。首先應該在教練的指導下正確掌握暴沖的動作要領，再依次或交替進行下面介紹的三種練習。這些練習，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要經常做就行。每次做的時間，可以幾分鐘，也可以幾十分鐘，也可以幾小時。練習成效的多少，取決于你累積練習時間的多少。當然，中斷練習的時間不要太長，最好不要超過一周。

　　第一種蹬拉練習

　　如果來球是強烈的下旋球，那么在回球時，在觸球的瞬間，需要一個強大的力量把球往上提拉。這就需要強大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協調用力。蹬拉練習是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協調用力的最好方法。

　　正手蹬拉練習

　　使用【蹬拉練習器】進行練習。以右手持拍為例，右腳踩住壓桿，右手提拉。注意應模擬暴沖動作，使用爆發力，迅速上提。可每天或者隔天練習，3～5組。每組提拉的次數，10～30次。2、反手蹬拉練習

　　以右手持拍為例，左腳踩住壓桿，右手提拉。

　　第二種扭拉、拉轉練習

　　正手暴沖，需要快速、強力的轉腰、收前臂。反手也可以暴沖。通常認為正手比反手強大。在相同的練習條件和練習時間下，這是對的。但是如果采用更好器材和方法進行更多時間的練習，反手暴沖的速度和力量可以達到甚至超過正手！

　　使用【拉轉練習器】進行練習。

　　正手拉轉練習

　　把拉轉練習器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉練習器的把手，作正手擊球動作。每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。注意，在收前臂的同時，要有轉腰的動作！要把轉腰的力量充分發掘出來，才會有真正的正手暴沖！

　　反手扭拉練習

　　把拉轉練習器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉練習器的把手，作反手擊球動作。注意，在甩前臂的同時，要有轉腰的動作！要把轉腰的力量充分發掘出來，才會有真正的反手暴沖！

　　反手拉彈練習

　　把拉轉練習器扣在腰間，持拍手握住拉轉練習器的把手，作反手擊球動作。把前臂使勁甩出去！每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。這個練習主要練反手擊球力量！

【乒乓球考級標準】相關文章：

乒乓球臺標準10-19