挑選啞鈴健身的方法

時(shí)間：2024-10-06 07:51:37 健身培訓(xùn)

挑選啞鈴健身的方法

　　目前市面上的啞鈴主要有兩種，一種是固定重量的啞鈴，用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心圓球（如圖①）。輕啞鈴的重量約2—16斤不等，重啞鈴有10、15、20、25、30公斤。另一種是可調(diào)節(jié)重量的不銹鋼啞鈴，類似縮小的杠鈴，由鈴桿和鈴片螺母組成的組合啞鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，重量在10—30公斤不等（如圖②）。除鐵制啞鈴?fù)猓€有木制或用塑料制成的啞鈴等。

挑選啞鈴健身的方法

　　購(gòu)買時(shí)，最好選擇可拆卸式的組合啞鈴。挑選時(shí)要注意螺絲的質(zhì)量，否則容易脫扣，造成危險(xiǎn)。另外，還要根據(jù)健身目的來(lái)選擇啞鈴。

　　如果練舉重等大力量運(yùn)動(dòng)，則啞鈴重量要足夠大，連續(xù)舉3—5次就得接近極限;如果是健美，選連續(xù)舉8—12次接近極限的重量就行了;如果是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續(xù)舉15—25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥為主，啞鈴重量為3—5公斤就夠用了;男性可選10—15公斤左右的啞鈴。

　　在用啞鈴進(jìn)行健身時(shí)應(yīng)注意：運(yùn)動(dòng)前要充分的熱身，包括5—10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的伸拉;做動(dòng)作不要過(guò)快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要;訓(xùn)練動(dòng)作要避免單一，全身均衡是最重要的。另外動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，拿著啞鈴運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果不到位，很可能練錯(cuò)了肌肉;側(cè)平舉時(shí)肘關(guān)節(jié)適度彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷;練習(xí)完之后要放松，有利于肌肉向長(zhǎng)線條、流線型發(fā)展。

　　最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時(shí)吸氣，內(nèi)收或者下落時(shí)呼氣。

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