科學的秋季健身方法
雖然地處祖國的南方，廣東的秋季并不如北方那么明顯，但是從節氣上來說，從立秋開始至立冬之前的這三個月被稱為秋季。在這個季節里，氣候干燥，晝熱夜涼；而到了寒露之后，氣候很快就會變冷。而在季節更迭的時候，最容易引發健康問題，為此很多人希望通過運動來增強體質，健美體魄。最近在采訪中記者遇到很多運動發燒友，他們經常問記者這樣的問題，秋季人的身體和精神會有哪些變化？對于秋季鍛煉的人要注意些什么呢？秋季又該從事一些什么樣的運動呢？以下是記者通過采訪一些運動營養專家，為讀者開出的一份秋季科學運動的菜單，其中包括了精神、身體、營養等各個方面，是每一個渴望健康的人必讀的一份手冊。
你的精神健康嗎？
在記者開始發問之時，幾乎每一個專家都首先告訴記者，人要身體健康，首先就要調整好自己的情緒，做到精神健康，這是第一位的，很難想象一個成天悲悲戚戚或者渾渾噩噩的人，能夠成為一個在運動場上揮灑自如的人。因此，在你希望成為一個健康人士之前，不妨先問一下自己，我的精神健康嗎？
而在各種負面情緒當中，人在秋季最容易的就是感到悲傷。就此專家指出，秋季草枯葉落，花木凋零醬κ且慌傷嗌鋇木跋螅松鈐謖庋幕肪持校ゾ吧椋岵嗔埂⒂怯簟⒈畹壬爍星樾鰲s腥さ氖牽飧觥俺睢弊志故怯傘扒鎩焙汀靶摹畢嗟傘d敲矗鋟縝鎘晡緯釕啡四兀?
原來，在人的大腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種“褪黑激素”，這種激素能誘人入睡。使人意志消沉，抑郁不樂。充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照時間減少，特別是碰到陰雨連綿時，松果體分泌黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振。
有人做過研究，人在心情愉快的時候，體內一些有益激素、酶和乙酰膽堿會增加分泌，使血液的流量神經細胞的興奮調節到最佳狀態，有利于身心健康，相反，如果終日郁悶憂傷，就會使這些有益激素分泌紊亂，內臟功能失調，而引發胃痙攣、高血壓、冠心病等。
怎樣防止秋愁呢？首先，生活要有規律，要按時作息。在晴朗的日子里，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴。其次，要適當多吃點高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質，以消除抑郁情緒，要參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。
其實，秋天是開展旅游登山活動的黃金季節，特別是久居鬧市的人，到大自然中去走一走，能增強人體的呼吸和血液循環功能，對神經系統也具有良好的營養和調節安撫作用，并消除煩人的秋愁。秋天也是垂釣的好季節，坐在河邊，跟隨著魚兒的暢游，感受著魚兒的呼吸，仿佛自己也暢游在水中。當然，秋季更是戶外活動的好季節，騎車、遠足、攀登、打球……讓秋天帶給人們更多的健康和喜悅。
你會選擇正確的鍛煉方法嗎？
秋高氣爽，人們都有到外面活動筋骨的想法。的確，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴冬的考驗是非常有必要的，不過要是沒有掌握正確的鍛煉原則，在鍛煉中傷了自己，恐怕是事倍功半，因此特別提醒您，鍛煉也要講方法。在秋季進行體育鍛煉，特別是戶外體育鍛煉，首先注意，不要一下子使自己過于疲勞。注意活動量的循序漸進，另外您還要注意防止紫外線的照射，適量補充維生素和微量元素，以提高身體的免疫力。秋天來了，天氣涼快了，不論是大人還是小孩，都希望利用這個鍛煉的最佳時期好好地參加體育活動，既能放松精神，又能鍛煉身體。專家對于這方面給我們提出了一些建議：
1.如果你是一位正在長身體的青少年朋友：
那么你在進行體育鍛煉的時候要多進行一些有利于爆發力和耐力的訓練，秋天來了，天氣已經不再像夏天那樣炎熱，足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育項目，都可以選擇。
⒉如果你是一位正在工作的成年人：
那么你就不能像青少年朋友那樣盡情地享受運動帶來的快樂了，畢竟你的身體已經停止發育，現在更重要的是保持身體的健康，盡管秋天是進行戶外運動的最好季節，但是也一定要注意運動量的循序漸進，其實，室內運動在秋天是您可以選擇的，如羽毛球、乒乓球、室內健身、臺球、保齡球這樣運動量不是很大的項目，對自身的身體會起到一定的鍛煉效果。
⒊如果你是一位上了年紀的老年朋友：
那么在秋天進行體育活動的時候更要注意勞逸結合了。夏天，也許因為天氣熱，縮短了自己進行戶外活動的時間。秋天到了，適當延長鍛煉時間是完全可以的，但是不要使自己的身體過于疲勞，要適可而止。
4.如果你是特別愛美的人士：
幾乎每個專家都認為，秋季是人體最容易發胖的季節之一，因此也正是健身減肥的良好時節。專家解釋說，夏季天氣炎熱，人們出汗較多，能量消耗也大，使得人的體重有所減輕。到了秋天，酷暑全消，氣溫下降，人們的味覺逐漸改善，食欲開始增加，餐桌上食物的熱卡大大提高。宜人的氣候，良好的睡眠，加上排汗量減少，人體的消耗和支出開始趨于平衡。
此外，為了迎接寒冬的到來，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪，以達到御寒的目的，因此，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量。在秋季人們若稍不注意，體重就會逐漸增加，人也就漸漸發胖起來，本來就胖或不太運動的人尤會如此。
因而，每個人在秋季都應該有一個良好的生活方式，這其中理當包括合理的平衡營養、良好的健身行為。制訂一個健身計劃有助于保持健美的體形，提高自信心。清晨、傍晚經常參加一些體育健身運動，如長跑、慢走等活動項目能夠調節身心健康。工作之余增加一些體育活動，如球類、健身操等能降低體內熱量的積累。
一句話，“生命在于運動，說到不如做到。”這些科學的健身方法，你只有在實踐當中加以適當地運用，才能夠收到理想的效果。
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