健身氣功基本訓(xùn)練法

時間：2024-05-24 20:20:56 健身培訓(xùn)

健身氣功基本訓(xùn)練法

　　中華的氣功是博大精深的，它包含了許多的氣功絕學(xué)。如健身氣功、養(yǎng)生氣功、太極氣功等。那么，下文是由小編為大家分享健身氣功基本訓(xùn)練法，歡迎大家閱讀瀏覽。

健身氣功基本訓(xùn)練法

　　日常簡易練功法

　　一、眼功

　　其一

　　對周圍的環(huán)境保持警覺，做出快速反應(yīng)。如在公共場所，觀察人群中的目標，并注意他的舉動，當其做出某種手勢時，你要做出反應(yīng)(如無聲地“啊”一聲)，來逐漸提高自己的反應(yīng)能力，并爭取能對其舉動做出判斷或搶在他做手勢之前做出反應(yīng)。長此以往，你將獲得驚人的觀察力和反應(yīng)能力。

　　其二

　　讓同伴做一些極快地手勢，你對應(yīng)做出反應(yīng)。此種簡單的練習(xí)，可以提高你的觀察力和靈敏性。

　　其三

　　在瞬間看清疾駛車輛的車牌號碼，或在疾駛的車輛內(nèi)觀察窗外物體，用以鍛煉眼力。

　　二、平衡能力

　　在站立閑談或等人時，進行墊腳跟和旋轉(zhuǎn)練習(xí)。獨自行走時，做跳步或空中旋轉(zhuǎn)動作，或做單腿獨立的動作。經(jīng)常練習(xí)，可以提高腳踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。

　　三、肌肉靜功

　　空閑時，無論站立坐臥，結(jié)合呼吸進行肌肉放松練習(xí)。練習(xí)時要一緊(讓肌肉緊張，吸氣)一松(放松全身肌肉，呼氣)。長此以往，可以提高瞬間發(fā)出爆發(fā)力的能力，并能提高動作的速度。

　　四、指力

　　空閑時，手握握力器或捏壓力皮球，長此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。

　　五、快速行走

　　在日常生活中應(yīng)快速步行，稍微遠一點的地方也徒步前行，而且應(yīng)快速行進。只要每天堅持，就能給予腰和腳適當?shù)腻憻挕Ｒ嗫山?jīng)常爬山或爬樓梯等。

　　六、胸臂力量

　　空閑時，兩手心相對用全力推拉;或兩手握拳，拳面相對用全力互推。長此以往，可增進腕臂力量。

　　七、肩背腹肌

　　在等人時，可將雙手按在身后欄桿上，上背腹肌同時進行收擴運動，使上臂肌肉獲得全面活動;在辦公室，空閑時也可以雙手按住凳子做定腹騎撐或俯臥撐。

　　只要我們利用好每一個可以練功的好機會，持之以恒，不斷地鍛煉自己的身體，增強意志力，定能練就一身過硬的功夫。

　　練氣功的好處

　　1、預(yù)防保健

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“正氣內(nèi)存，邪不可干”，“精神內(nèi)守，病安從來”。這表明練氣功具有預(yù)防疾病、保健強身的作用。

　　現(xiàn)代研究證明，練氣功具有明顯的消除心身疲勞，恢復(fù)體力和精力，提高工作效率，增強機體免疫力，預(yù)防疾病等作用。隨著社會的發(fā)展，人們?nèi)粘Ｉ罟?jié)奏越來越快，心理緊張程度也隨之越來越高。

　　長期的心理緊張會降低機體的免疫力，引起機體生理功能失調(diào)，導(dǎo)致功能性甚至器質(zhì)性病變。因此，善于在緊張的節(jié)奏中學(xué)會適時地松弛，對健身和防病都是非常必要的。

　　氣功鍛煉恰好能有效地起到這個作用。實踐證明，長期練功的人不容易疲勞，平時總感到精力充沛，很少患感冒等病。

　　2、陶冶性情

　　中國傳統(tǒng)氣功強調(diào)練功要修心養(yǎng)性，即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提，也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。

　　實踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態(tài)下，會體驗到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢，整個心身都沉浸在一種超脫的意境中。長期堅持氣功鍛煉，就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養(yǎng)意志、塑造健全的人格、增強心理適應(yīng)能力的作用。

　　練功還可使人感到做事得心應(yīng)手，效率增加，而且有利于改善人際關(guān)系，提高心理健康水平。

　　3、開發(fā)智能

　　氣功實踐可以開發(fā)人的智能，這一點在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入，逐步證實了氣功的這一作用。

　　通過氣功鍛煉，能使大腦的疲勞較快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知覺敏銳，記憶力增強，思維能力提高，從而能提高智能水平。有關(guān)專家認為，氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。

　　4、延年益壽

　　中醫(yī)認為人到老年，陰精虛衰，真元漸虧，身體各種機能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實踐證明氣功能夠調(diào)動和發(fā)揮機體內(nèi)在潛力，推遲或延緩衰老，防治老年智能減退，增進老年人身心健康，達到延年益壽的功效。

　　此外，氣功還可以廣泛應(yīng)用于書法、繪畫、歌舞、競技、體育、演奏樂器、雜技訓(xùn)練等多種領(lǐng)域，可以幫助從事這些活動的人增強心理穩(wěn)定性，消除緊張心理，調(diào)動生理潛力，提高其所從事活動的效率。

　　健身氣功六字訣口令

　　1、健身氣功六字訣——噓

　　靜坐練法，在床上坐好，兩腿伸直，怒目揚眉，然后頭部左顧右盼，來回慢慢轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)到左邊即發(fā)“噓”字音，然后再怒目揚眉，頭向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到右邊時發(fā)“噓”字音。頭正時吸氣，頭轉(zhuǎn)到左右時呼氣發(fā)“噓”字音。

　　站立練法，頭部動作與靜坐相同，另加雙手拍肩動作。怒目揚眉，頭部左顧右盼，頭向左轉(zhuǎn)，右手拍到左肩，頭自右轉(zhuǎn)，左手拍打右肩。頭正吸氣，轉(zhuǎn)頭呼氣時發(fā)“噓”字音。發(fā)“噓”字音可以疏通肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法。

　　2、健身氣功六字訣——呵

　　面向東方靜坐，于子時前和午時后各叩齒36次，用舌攪至唾液滿時，漱口數(shù)遍，分3次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然后吐氣發(fā)“呵”字音，發(fā)音不要出聲，自己能聽到即可。

　　發(fā)“呵”字音可以穩(wěn)定心神，治療心病，如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練“吹”字法以補腎水，心腎既濟，陰陽平衡，可以祛病延年。

　　3、健身氣功六字訣——呼

　　右手上舉過頭，左手插腰，向左轉(zhuǎn)身，右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳，然后起立。向上舉手時為吸，手由上面下時吐氣發(fā)“呼”字音。

　　用相同動作兩手左右交替上舉，發(fā)“呼”字音可以醒脾。脾有病則消化不良，出現(xiàn)口臭、吐酸水等癥狀，脾屬土，練“呼”字可幫助消化，增進身體健康，

　　4、健身氣功六字訣——口

　　腿直立，兩腳分開，略寬于肩。雙手高舉過頭，使兩肺盡量擴張，以多吸進氧氣。然后左腳向前邁一步，腳尖點地，挺胸。雙手后揚，同時吸氣，接著右腳也向前邁一步，成立正姿勢。

　　然后雙手隨身體向下彎腰，同時呼氣，發(fā)“口”字音。發(fā)“口”字音可以清肺，治療肺病，如外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、慢性支氣管炎等、都可練該法。

　　5、健身氣功六字訣——吹

　　兩腳尖和腳跟均并攏，雙手交叉向上舉，手心朝上，頭上頂。然后彎腰，雙手觸地，再立刻松開，然后雙腿下蹲，雙手抱膝，呼氣發(fā)“吹”字音。默念“吹”字，不發(fā)出聲音，只自己聽見即可。

　　練“吹”字法時，要注意腎氣上收，口唇似閉不閉，涌泉穴內(nèi)收，足趾如抓物狀。發(fā)”吹”字音可以固腎，腎屬水，冬藏精，放冬天可多練該法，以益壽延年。

　　6、健身氣功六字訣——嘻

　　雙手高舉過頭，握拳。抬頭，兩眼看拳，雙手向上用力打30～50拳后，吐氣時發(fā)“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。

　　發(fā)“嘻”字音可以理氣調(diào)氣，以治三焦煩熱。三焦主命門相火，為六腑中最大之腑，是全身通氣的道路、如三焦有病，出現(xiàn)寒熱往來，口苦胸悶，惡心嘔吐等癥，都可練該法。

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