如何正確的練出肌肉
用虎背熊腰形容人身體魁梧健壯，可見背部肌肉鍛煉是絕對不容忽視的。背部肌肉是身體肌肉群鍛煉當中的難點，既不容易出效果，也不容易感覺到背部肌肉的發(fā)力過程。
初級訓練
腰肌力量較弱或者肥胖的人，初次訓練可以采用些簡單方法。
仰臥時只抬起頭胸部，不必抬起下肢。而且，腰背肌鍛煉的次數和強度應循序漸進，如果鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度或停止鍛煉。另外，鍛煉時不要突然用力過猛，以防扭腰。如果已經有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀，應停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時應停止練習。
中級訓練
中級訓練的動作適合一直有著健身習慣的人，因為比零基礎的多了一些動作。
燕飛法
俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
小燕飛法
俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
三點支撐法
仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
五點支撐法
仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
重量級訓練
啞鈴鍛煉
用啞鈴鍛煉背部肌肉更加靈活，可以分別以強化背部寬度和厚度進行針對性的訓練。強化背部肌肉厚度的動作有俯立啞鈴(或杠鈴)劃船和單臂啞鈴俯身劃船;強化背部肌肉寬度的動作有俯身啞鈴飛鳥。啞鈴硬拉是經典的鍛煉背部肌肉的復合訓練動作，在鍛煉背部肌肉上是不可不練的動作。
劃船器
劃船動作對活動脊柱關節(jié)，鍛煉背部肌肉有著明顯效果。“劃船”時身體的每一個屈伸動作和劃槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。
引體向上
引體向上是發(fā)達背部肌肉一招先的動作，特別是寬距正握引體向上。毫不夸張的說，引體向上水平的高低是背部肌肉甚至是上身肌肉發(fā)達的直接體現。
【如何正確的練出肌肉】相關文章：
跳肚皮舞如何正確運用肌肉08-27
跳肚皮舞該如何正確運用肌肉06-24
如何練出腹肌和胸肌09-15
如何甩掉腹部肌肉06-01
背部肌肉如何練08-06
如何減少肌肉韌帶拉傷07-06
健身后如何放松肌肉02-06
踏板操如何練出S好身材06-27
女生如何練出漂亮的腿部線條07-18
如何正確健身08-30