辦公室健身的幾個方法
久坐電腦前辦公的上班族們，經常會出現腰部和頸部的問題。缺乏鍛煉，身材也會變形。那么如何解決這個問題呢，下面來跟小編看看吧!
1、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
2、收背運動
目標：放松上背部，增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。
3、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度：重復8次即可。
4、屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的。
5、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。
運動強度：重復10次即可。
6、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
7、側臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
8、俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
9、跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。
10、開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
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