戶外登山技巧及注意事項

時間：2024-07-31 12:55:18 戶外活動

戶外登山技巧及注意事項

　　登山探險一般是指人們在一定器械和裝備的輔助下，以克服各種惡劣自然條件，登上高峰絕頂為目標而進行的登山運動。下面是小編為大家分享戶外登山技巧及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

戶外登山技巧及注意事項

　　戶外登山小技巧

　　1、少說話

　　說話耗費的體力是非常大的，說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需，更嚴重的是，說話消耗的氧氣數量是非常巨大的，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話，血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續說話，耗費體能的更巨大的。所以，驢途中盡量少說話，是節省體能的一個重要方法。

　　另外，少說話，多觀察，多體會，是成熟驢友的標志之一。是一個有品位的驢的好品質。一些沿途滔滔不絕，廢話連篇的驢友，是很惹人煩的，同時，聽別人在耳邊不停地聒噪，也非常浪費體力，并且導致心情不好。所以，不是必要的話，盡量不要多說，免得害人害己。

　　2、減少坐下休息的次數

　　很多驢友在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下：

　　選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力。

　　選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。

　　使用驢行專用休息法：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以讓雙肩減輕負重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復體力。啟動的時候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復軀干到正常位置。

　　盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當中，減少休息的次數。

　　如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進入拔高的地方休息。否則休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態，突然需要巨大體能，會引發危險不說，還更浪費體能。

　　小步、略拖著腳走。小步可節省部分體力，而上山的時候，不把腳抬很高，略微有點拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節省體力這些小地方都留心一下，養成習慣，就能節省很多體力。

　　上高臺的時候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石臺，這個時候如果非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體，因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便，所以上下肢進行搭配是最好的，可節省很多體力，又保證安全。

　　3、深呼吸的方法

　　很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗，沒有規律，這樣會越來越疲勞。上山的時候，要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去控制達到習慣的狀態。負重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是驢友應該注意的。

　　好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時徒步而不用停下休息，并且不感到疲勞。

　　4、上山時盡量把重心降低

　　從物理學角度很好理解，重心低，不僅步子穩，也會節省體力。比如個子小的人，就比個子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫忙你登山。如果是陡坡，最好手腳并用，這樣會非常輕松，前面的斜坡剛好彌補手臂的長度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來達到這一效果。

　　戶外登山注意事項：

　　一定不要在沒有固定的巖石上，站立著彎腰伸手去拉下面和你體重相當的的人;要身體向后，手的拉力盡量貼近腿的蹬力作用線，或者身后有粗樹或人手可以固定自己;或用段繩索。

　　盡量不要兩個人手握手，往上拉人時，要彼此手握對方的手腕。

　　一定不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細的樹枝等的拉力攀巖;只能夠借助大于自己拇指粗細的有根基樹枝的拉力攀爬。

　　盡量不要借助小于自己手腕粗細的樹枝做單杠，吊拉彎曲樹枝來上升或下降，容易折斷;要采用大于手腕粗細的樹枝，或者盡量貼近受力樹枝根部(靠主干處)。

　　盡量不要借助高于自己頭部的并且不能判斷是否堅固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不了解的巖石上是極其危險的;應該先三點固定，用一個肢體的力量去驗證后再行動。

　　一定不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時，相鄰隊員的距離太近;要留出比平時多個人的間距，以防被滾落的石頭砸傷。

　　盡量不要在易滑的山坡下山時間距太小;要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山;有條件的話，前面的人可以為后面的人作一下保護。

　　盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數的物質;已經有了這些物質，你在攀登巨大山石時，你最多只能攀登的原來斜坡的三分之二的坡度，不然你的腳上會打滑。

　　盡量不要在疲勞而且背負較重行李的較陡的山坡上休息時，過急地直腰后仰休息;如果疲憊，最好停下腳步別直腰，轉身后背靠山體，直腰休息。避免后仰滾下山去。

　　盡量不要在鉆叢林時前后離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼;低頭用帽檐遮擋，或者用手等防護雙眼。

　　盡量不要在鉆叢林或石林時，只知道低頭彎腰，結果頭過去了，包和臀部過不去;要下蹲，彎腰，低頭，伸雙臂，向前爬行，然后前視，待臀部通過后，才可以抬頭，直腰，站立。

　　盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實的羊腸小道;要用登山帳等試探后再通過，否則，你可能掉下山坡或深坑里。

　　盡量不要在夏秋季節做開路人，除非你會打草驚蛇，或者你很警覺很善于發現道路上的蛇并有辦法對付它。

　　盡量不要獨自上山，如果上了，就要時常地做好路標;實在不行退回來。

　　有危險或迷路，早點兒給山友或掛電話，一定不要到出危險時再掛。

　　盡量不要長時間、連續地向下蹦，除非你經常做這種運動;如果你參加了這種活動，建議你盡量采用懸吊式下蹦，或者是用登山杖支撐下部后懸掛身體下蹦，降低了高度，減少沖擊，避免膝關節傷害。一天下來你可能比同路人少跳了三分之一。

　　盡量不要在大雨過后，徒步涉水過水位超過襠部的河水。水火無情，這和你游泳的水平無關。如果非過不可而且沒有繩索等過河裝備，要盡量選擇河寬水緩水較淺、河底較平緩的地方，尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過河。

　　盡量不要在下雷雨爬山時，開手機或撥打手機;上帝會叫你去他那里。

　　盡量不要在雨后爬或經過泥石混合的地質構造地段;大黑山沒有泥石流;但是巨大的石頭也經常會在雨后滾落下來。

　　盡量不要使用比自己小拇指還細的普通繩索來垂直吊拉自己;只能作為輔助吊拉使用。

　　盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得;如果非爬不可，必須想好我萬一失手的應急對策并且不后悔時，才可以攀登。

　　盡量不要在冰雪天下山時，獨自向山下滑行;最好兩人一組米左右的繩索，上面的人拉繩釋放另一人下山;然后上面的人，自行下滑，下面的人作保護，用繩索拉住他，不讓他沖下山;輪流交替，互相保護。

　　盡量不要一邊爬山一邊看景;你很可能失足又失身。

　　盡量不要一心跟著頭驢趕路;你要分鐘左右停下幾秒鐘回頭環顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。

　　盡量不要在爬山的時候，與別人較勁;面對危險和困難，要敢于說“我不行，我得繞著走”。

　　盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時候，突然跳進水里去游泳;也不要迎著風口，圖涼快。

　　盡量不要鉆你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且沒有靠得住的朋友給你守門;俗語說狡兔還三窟，何況人呢?記住安全第一。

　　盡量不要負重下山時跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。

　　盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡;這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險。你可以采用側身，深蹲，側壓腿(側弓步)式，挪步下山;這樣安全又快捷。

　　盡量不要在爬山過程中，兩腿發抖或眼前發暈或呼吸艱難的時候，繼續堅持爬山;應該立刻通報領隊，或者告訴身邊的朋友。

　　盡量不要在山上用火，尤其是明火;除非你想把自己也當烤全羊。

　　盡量不要在山上亂丟垃圾，除非你想爬垃圾山。

　　盡量不要走在隊伍的首或尾，最好集合時，主動要領隊的手機號碼。

　　盡量不要在活動過程中，怨天尤人，因為沒有人逼你或者騙你或者求你來參加這種民間的、非盈利的有風險的活動。

　　盡量不要在活動中過分依賴別人，多交流多請教，多自立多觀察，多幫助多諒解。

　　登山前，活動身體很重要，預熱身體分鐘不算多。

　　一定不要邊走邊吸煙。

　　鉆叢林時，不要只彎腰低頭走路，一定要邊彎腰邊前視，以防被樹枝挫傷眼球或臉部。必要時可戴上保護鏡(如風鏡、雪鏡等)

　　下山崖等危險路段時，一定要計劃好下山崖的路線，然后再下。

　　下山崖時，一定要把背包等物先用繩子放到山崖下，然后輕裝下山崖。若背包下，重心會不穩的，而且背包可能被巖石掛住，造成新的危險源。

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