孕期容易導(dǎo)致流產(chǎn)的13種姿勢(shì)

時(shí)間：2024-10-05 03:47:55 護(hù)理培訓(xùn)

　　在孕期,準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱藢殞毢妥约旱慕】岛桶踩?必須要注意自己的行為動(dòng)作。下面，小編為大家講講孕期容易導(dǎo)致流產(chǎn)的姿勢(shì)，快來(lái)看看吧!

　　突然彎腰

　　孕媽媽腰部負(fù)擔(dān)大，如果突然彎腰拾東西，一不注意可能會(huì)拉傷背部肌肉，造成下背痛，還會(huì)壓迫到肚子。另外，突然彎腰撿東西又馬上抬頭站立，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的頭暈現(xiàn)象。

　　孕媽媽要撿東西時(shí)，應(yīng)該先屈膝下蹲，蹲穩(wěn)后撿起東西，再慢慢站起來(lái)，最好旁邊還有固定的家具或墻面可以扶著，這樣就能減少危險(xiǎn)的發(fā)生，還可避免因瞬間抬頭而產(chǎn)生頭暈的困擾。同時(shí)，孕媽媽要注意別壓迫到肚子，盡量不采取不彎膝蓋只傾斜上身的姿勢(shì)，以免造成腰疼。

　　另外，孕媽媽穿鞋時(shí)也要彎腰，所以可在鞋柜旁邊準(zhǔn)備椅子，方便坐著穿鞋子，而且鞋子最好是比較好穿脫的款式，以免彎腰太久而覺(jué)得不舒服。

　　跑跑跳跳、橫沖直撞

　　有些懷孕過(guò)程很順利的孕媽媽會(huì)覺(jué)得自己即使挺著肚子照樣能身手靈活，所以，依然像懷孕前一樣習(xí)慣跑跑跳跳，尤其工作一忙起來(lái)或是工作時(shí)間緊迫時(shí)，就忘了自己是孕媽媽，在辦公室甚至是馬路上也是橫沖直撞，真是讓人捏一把冷汗。提醒孕媽媽行走時(shí)要放慢腳步，抬頭，挺直后背，繃緊臀部，保持身體的平衡，要一步一步踩實(shí)了再走，以防摔倒。

　　高難度體操或瑜伽動(dòng)作

　　雖然孕媽媽可以進(jìn)行體操或瑜伽運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于高難度的動(dòng)作還是要特別謹(jǐn)慎，例如單腳站立、下腰、倒立、跳躍等等。即使懷孕前就已經(jīng)很熟悉的動(dòng)作，但懷孕后身體的平衡感和靈活性都會(huì)受影響，如果不小心摔倒就太危險(xiǎn)了。建議孕媽媽只做穩(wěn)定性高的動(dòng)作，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要放慢。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的目的是伸展及活動(dòng)身體，并不需要每個(gè)動(dòng)作都到位或是過(guò)于勉強(qiáng)，如果有專業(yè)老師在旁輔助會(huì)更加安全。

　　蹲或跪著做家務(wù)

　　有些孕媽媽習(xí)慣蹲或跪著擦地板或洗衣服，如果突然站起來(lái)時(shí)(例如聽(tīng)到電話鈴響)，要注意可能會(huì)發(fā)生頭暈、眼前發(fā)黑的情況，也可能因此而摔倒。另外，到了懷孕后期，肚子變得很大，如果還是蹲或跪著做事，很容易壓迫到肚子，而且想要站起來(lái)時(shí)，通常會(huì)很困難，需要?jiǎng)e人幫忙拉一把。所以，孕媽媽可以選擇一些比較好用的工具站著擦地板，或者準(zhǔn)備一張小椅子來(lái)坐著洗衣服，要站起來(lái)時(shí)最好旁邊有扶手可以方便抓握。孕媽媽改變姿勢(shì)時(shí)，不要太突然、動(dòng)作太快，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　上下樓梯不抓扶手

　　上下樓梯對(duì)盆骨的擴(kuò)張很有好處，如果想順產(chǎn)，上下樓梯是最好的鍛煉方法。因此有些孕媽媽就每天練習(xí)，也不抓扶手，有時(shí)還看不清臺(tái)階，其實(shí)這樣是很危險(xiǎn)的，萬(wàn)一踩空就會(huì)對(duì)孕媽媽及胎兒造成較大傷害，甚至引起胎兒死亡。

　　孕媽媽上下樓梯時(shí),要特別小心，行走動(dòng)作要穩(wěn)當(dāng)，千萬(wàn)別滑倒，以免對(duì)胎兒造成傷害。首先，孕媽媽上下樓梯時(shí)要講究正確的行走方式和正確的動(dòng)作。在抓好扶手的前提下，看清臺(tái)階，慢慢上下，每一步踩穩(wěn)后再移動(dòng)身體，千萬(wàn)不要踩空。

　　其次，每天上下樓梯的次數(shù)不要過(guò)多。在日常生活中，在樓上居住的孕婦，每天免不了要出門(mén)，為了確保安全，孕媽媽可適當(dāng)減少走樓梯的次數(shù)。最后，不要提很重的物品上下樓。如果孕婦提很重的物品上下樓梯，往往會(huì)增加腹部壓力，很容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)的情況。

　　平躺著睡覺(jué)

　　孕期的睡覺(jué)姿勢(shì)也是很有講究的哦。有些孕媽媽喜歡平躺著睡，在懷孕早期還可以，可是到了懷孕中晚期就會(huì)感到有點(diǎn)不舒服了。因?yàn)樽訉m逐漸增大，子宮的血流量也大大增加，尤其是臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，這必然對(duì)心臟、肺、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。如果孕媽媽平躺著睡覺(jué)，增大的子宮壓會(huì)壓迫主動(dòng)脈使子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。懷孕后，隨著子宮的長(zhǎng)大，孕媽媽的睡姿也顯得越來(lái)越重要，左側(cè)臥位是孕媽媽的最佳睡眠姿勢(shì)。

　　猛地起床

　　到了孕中晚期，孕媽媽的體重增加，腹部增大，身體的活動(dòng)就不會(huì)像孕前一樣自如了。但有些孕媽媽習(xí)慣醒后就猛地起床。事實(shí)上，這對(duì)寶寶不利。起床的姿勢(shì)應(yīng)從側(cè)臥位變成半坐位，然后再起來(lái)，禁止用腹肌以仰臥的姿勢(shì)直接起身。妊娠后期即使是側(cè)臥，起床時(shí)也不能動(dòng)作太快、太猛，要清醒一會(huì)再慢慢起身。

　　墊腳尖

　　拿不到高處的東西時(shí)，多數(shù)人都習(xí)慣墊起腳尖伸長(zhǎng)手去拿。但墊起腳尖容易讓身體失去平衡，再加上拿高處的物品時(shí)怕物品掉落，就會(huì)全身用力去抓握物品，這對(duì)于大肚子的孕媽媽來(lái)說(shuō)，是頗為危險(xiǎn)的動(dòng)作，一不小心就會(huì)摔倒或被掉落的物品砸到。拿高處的物品時(shí)最好是請(qǐng)旁人幫忙，如果一時(shí)找不到人，就要使用非常穩(wěn)固的椅子或腳踏板來(lái)協(xié)助拿物品。對(duì)于經(jīng)常需要使用的物品，最好放在方便拿取的地方，這樣就能避免做墊腳尖的動(dòng)作。

　　爬高

　　有些孕媽媽在打掃房子時(shí)，會(huì)忍不住爬高去擦高處的窗戶、油煙機(jī)，或者爬到閣樓收放一些物品。因?yàn)樵袐寢尩纳眢w協(xié)調(diào)性比較差，很容易因不小心踩空而摔倒，而且爬上爬下也可能碰撞到肚子，使自己及胎兒受傷，所以一定要特別注意。懷孕期間的打掃工作要做一些調(diào)整，建議需要爬高的事就由家人處理，或者暫時(shí)不要打掃，等生完之后再來(lái)清潔也是可以的。另外，現(xiàn)在也有專門(mén)的鐘點(diǎn)工，特殊時(shí)期請(qǐng)人來(lái)打掃也是不錯(cuò)的方式。

　　翹二郎腿

　　很多人習(xí)慣一坐下來(lái)就翹二郎腿，而且翹腿時(shí)間又很長(zhǎng)。這樣除了會(huì)影響下肢的血液循環(huán)外，還會(huì)影響身體的坐姿，對(duì)于本來(lái)就容易下肢水腫及腰酸背痛的孕媽媽來(lái)說(shuō)，影響則會(huì)更加嚴(yán)重。孕媽媽可以在座椅上加上靠墊，讓后背更有支撐感，減少腰酸背痛的發(fā)生幾率。另外，孕媽媽要隨時(shí)提醒自己雙腳平放，盡量不要翹腿，以保持端正的身體坐姿以避免影響下肢循環(huán)。不過(guò)，通常孕媽媽到六七個(gè)月之后，肚子變大想要翹腳可能也不容易了。

　　提重物、抱小孩

　　如果孕媽媽本來(lái)就有流產(chǎn)的跡象或者已經(jīng)接近預(yù)產(chǎn)期時(shí)，突然太用力提重物或者抱小孩時(shí)，有可能會(huì)使腹部過(guò)度用力，增加流產(chǎn)或早產(chǎn)的可能性。此外，提重物或抱小孩時(shí)，孕媽媽身體必須后仰用力以維持平衡，因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)也可能讓腰酸背痛的問(wèn)題更嚴(yán)重。孕媽媽做事應(yīng)該“量力而為”，原則上，提重物或站著抱小孩的動(dòng)作都最好避免。如果有小孩希望抱他時(shí)，那么孕媽媽可以坐下來(lái)讓小孩坐在自己的大腿上，這樣就不會(huì)過(guò)度用力而影響健康。

　　久坐、久站

　　因?yàn)樽訉m增大，孕媽媽的下肢循環(huán)會(huì)變得比較差，特別是有些媽媽因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，需要久坐或久站，此時(shí)就容易產(chǎn)生靜脈曲張或下肢水腫的問(wèn)題。尤其到了懷孕后期，久坐、久站對(duì)媽媽造成的影響會(huì)更大。

　　所以，久坐的孕媽媽盡量每隔30~60分鐘就起來(lái)走一走或倒杯開(kāi)水，也可以適時(shí)地做一些腿部伸展動(dòng)作。即使坐著時(shí)，孕媽媽也要注意坐姿。正確的坐姿是深深地坐在椅子上，后背靠在椅背上，股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要呈直角，大腿呈現(xiàn)水平狀態(tài)。坐下時(shí)，應(yīng)先坐在邊上再一點(diǎn)點(diǎn)向后移動(dòng)。坐在椅子邊上容易滑落，如果椅子不穩(wěn)當(dāng)還有跌倒的危險(xiǎn)。

　　需久站的孕媽媽站立時(shí)要兩腿平行，兩腳稍分開(kāi)，把重心放在足心附近。如長(zhǎng)時(shí)間站立，隔幾分鐘就要把兩腿的位置前后倒換一下，把體重放在伸出的前腿上，這樣可以降低疲勞度。另外，孕媽媽可以使用托腹帶及孕媽媽專用的彈性襪子，來(lái)改善腰酸背痛與靜脈曲張的問(wèn)題，不忙時(shí)，孕媽媽最好坐下來(lái)休息一下，以避免長(zhǎng)時(shí)間站立。

　　乘電梯時(shí)沒(méi)有握緊扶手

　　在逛超市或到大醫(yī)院產(chǎn)檢時(shí)，都有機(jī)會(huì)搭乘手扶電梯。有些孕媽媽可能會(huì)在搭乘時(shí)找包里的物品或者將身體隨意靠在手扶梯上而沒(méi)有握緊扶手，如果此時(shí)不小心被旁人碰撞或突然發(fā)現(xiàn)電梯已經(jīng)到盡頭，就可能會(huì)發(fā)生重心不穩(wěn)的危險(xiǎn)。逛超市時(shí)特別擁擠，孕媽媽搭乘時(shí)一定要緊握扶手，雙腳站好專心搭乘，不要在手扶梯上一邊找東西或打電話，而醫(yī)院的電梯速度雖然比較慢，還是要注意安全，如果手上提很多物品或是牽著小朋友，必要時(shí)就改搭升降電梯。

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