女性跳肚皮舞有哪些注意
肚皮舞的歷史十分悠久。女性跳肚皮舞有很多好處，他還有一些需要注意的方面你知道嗎？本文是小編精心編輯的女性跳肚皮舞注意事項(xiàng)，附視頻，希望能幫助到你！
跳肚皮舞的好處和效果
肚皮舞動(dòng)作和舞步十分自然隨意，對(duì)身體基本不會(huì)造成任何傷害，而且不受年齡和體型的限制。舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，配合音樂，以極快速，演繹一種錯(cuò)綜復(fù)雜的感性肢體動(dòng)作。可見肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，也可以輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。
跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
1、跳舞前進(jìn)行熱身
熱身是必要的，初練肚皮舞一定要記得課前進(jìn)行一些動(dòng)作結(jié)構(gòu)，節(jié)奏，強(qiáng)度相近的舒緩練習(xí)，它是練習(xí)肚皮舞的開端。要知道，身體運(yùn)動(dòng)是一種反射活動(dòng)，身體的各種反射活動(dòng)要協(xié)調(diào)地組合起來(lái)，必須有一定時(shí)間的磨合才能實(shí)現(xiàn)。這可不只是喝一杯水的時(shí)間，從頭，頸開始到上肢，腰部及下肢，讓你每一個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)一遍，伸展肌肉，韌帶增加身體的柔軟度，當(dāng)身體變得松弛，也就更容易駕馭和擴(kuò)展。這不僅可以提高運(yùn)動(dòng)效果，而且可有效預(yù)防和減少肌肉拉傷等傷害事故的發(fā)生。
2、跳舞節(jié)奏不宜過快
跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。肚皮舞節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
3、跳舞時(shí)間別超過1小時(shí)
跳肚皮舞時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分。
4、經(jīng)期避免劇烈動(dòng)作
通過促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。
不適合跳肚皮舞的人群
由于肚皮舞是一種舞蹈運(yùn)動(dòng)，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習(xí)肚皮舞。
肚皮舞源于中東地區(qū)，最早是作為一種宗教儀式，敘述有關(guān)大自然和人類繁衍的循環(huán)不息，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌生命的神秘。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要?jiǎng)幼鳎⑶乙蠊庵_，這是為了保持和土地的聯(lián)系。這種舞蹈形式逐漸發(fā)展為一種民間藝術(shù)，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國(guó)的一種獨(dú)特的娛樂和表演形式，是神秘的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。
古埃及新王國(guó)時(shí)代第十八朝的墓中，就畫有和現(xiàn)在肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此后，隨著阿拉伯音樂的流行，肚皮舞風(fēng)靡一時(shí)。伊斯蘭帝國(guó)強(qiáng)盛時(shí)期（9-10世紀(jì)），肚皮舞受到了政府的保護(hù)。到了奧斯曼王朝，隨著人員往來(lái)的增多和都市的國(guó)際化，肚皮舞開始融入了色情成分。這就形成了現(xiàn)代的肚皮舞。
19世紀(jì)的·阿里王朝時(shí)代，曾禁止在開羅市內(nèi)的公共場(chǎng)所跳肚皮舞，所以肚皮舞曾一度衰落了。當(dāng)時(shí)只有個(gè)人宴會(huì)時(shí)，才會(huì)有肚皮舞表演。到了1952年革命之后，掌握政權(quán)的納賽爾總統(tǒng)下令禁止露出身體，所以現(xiàn)在的肚皮舞者從胸部到腰間都帶有網(wǎng)狀飾品，不能直接看見肌膚。肚皮舞阿拉伯原名為raks sharki意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認(rèn)為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。
沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎？答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時(shí)也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦！
肚皮舞一定要打赤腳嗎？答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來(lái)的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時(shí)也是親近土地，和大自然做最直接的接觸！由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買軟鞋保護(hù)足部，而國(guó)外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^，也會(huì)穿著專門的舞鞋（專業(yè)的高跟鞋），所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋！初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級(jí)的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦！避免足部受傷那可劃不來(lái)！
跳肚皮舞，需要注意什么？
第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。
第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益。
第三，通過促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。
肚皮舞疑問解答
一.肚皮舞可以減腰腹的原理是什么?
答：當(dāng)你重復(fù)的去運(yùn)動(dòng)腰腹部這組的肌肉群時(shí)，這個(gè)肌肉群就在進(jìn)行一個(gè)脂肪燃燒，和一個(gè)體態(tài)的調(diào)整，這樣你的肌肉才會(huì)強(qiáng)壯起來(lái)。而在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)以20分鐘為一個(gè)最低的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)?0分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才會(huì)完全開始燃燒你體內(nèi)的脂肪。
二.在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)需要注意哪些方面?
答：1.與運(yùn)動(dòng)一樣，在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
2.練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來(lái)，這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢(shì)正不正確。
3.還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對(duì)肚皮舞的觸覺，練習(xí)起來(lái)更加有感覺一點(diǎn)。
三.肚皮舞除了可以減腰腹之外還有什么好處嗎?
答：由于肚皮舞是腰腹的運(yùn)動(dòng)為主，所以對(duì)身體的內(nèi)臟與器官的生成代謝和系統(tǒng)循環(huán)有很大的幫助。例如生完孩子的朋友，可以幫助收緊腰腹的肌肉，強(qiáng)壯肌肉組織減去腰腹贅肉。
四.肚皮舞的運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期做多少次比較好?
答：如果是減肥目的性很強(qiáng)的話，希望每星期能有4天的時(shí)間做肚皮舞的練習(xí)。
五.身體協(xié)調(diào)性比較差的人可以練習(xí)肚皮舞嗎?
答：身體協(xié)調(diào)性與練習(xí)肚皮舞其實(shí)是沒有沖突的，練習(xí)舞蹈本身就是增強(qiáng)和提升身體的協(xié)調(diào)性。只要不存在一個(gè)心理壓力，怕自己跳的不好，難看等，放松地投入，其實(shí)這些動(dòng)作在進(jìn)行兩三次后就會(huì)有一個(gè)新的感受。
六.有哪些人群是不適合跳肚皮舞的?
答：由于肚皮舞是一種舞蹈運(yùn)動(dòng)，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習(xí)肚皮舞。
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