跳芭蕾舞的10點技巧
導(dǎo)語：芭蕾舞是通過頭、頸、胸、肩、頸、腿部動作訓(xùn)練，及全身各部位之間動作的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練，達(dá)到收緊肌肉、消耗多余脂肪。下面是是跳芭蕾舞的10點技巧。
一、如何練習(xí)控制
比較靈魂層次的方面，就是通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對舞蹈動作的控制和歌曲意境的融合。
二、如何練習(xí)爆發(fā)
對于初學(xué)者來說，力度的控制確實是需要花時間來練習(xí)與強化的。一般來說，通過一些體能訓(xùn)練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到15分鐘練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐和負(fù)重深蹲，次數(shù)可在15次到25次之間。相信一個月后的你就會感覺到區(qū)別的。并且大家不用擔(dān)心手臂會變粗，腿變粗等，我們需要練習(xí)的是“爆炸點”，而不是將自己練成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。
三、如何調(diào)整張力與力度
在張力與力度之間，個人認(rèn)為張力比較重要。而張力越大，力度就越會受到影響;反之力度越大張力也會相對減弱。這就是為什么我很佩服外國舞者的原因，也是我一直在努力改變自己的原因。還有對于中國舞者來講，要把張力和力度同時做到比較困難，畢竟身體素質(zhì)和外國人不一樣。只有不斷的練習(xí)再練習(xí)。強化肌肉素質(zhì)，讓肢體的控制力提高也可以達(dá)到張力與力度同時存在的可能。
四、怎么才能加強律動
首先多聽音樂，什么類型的都要聽。比如說HIP-HOP、R&B、POP、Reggae，House等。律動先是大腦對音樂的理解，然后是身體對音樂的感覺，最后再是律動(身體隨著音樂動)。但是總而言之就是要多練習(xí)(沒有捷徑)。不同的風(fēng)格都要學(xué)習(xí)下，接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動作，以便讓身體靈活性與協(xié)調(diào)性得到提高。最后是情緒上的律動，舞蹈的最終表現(xiàn)就是情緒的表現(xiàn)。無論是什么風(fēng)格，由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒!所以在多聽、多跳的同時也練習(xí)到了情緒或者有意識的去練習(xí)自己的情感，訓(xùn)練自己的對于情感上的控制與律動。
五、如何轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)
要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)就必須練習(xí)半腳尖站立，選擇一條你覺得轉(zhuǎn)圈相對來說較穩(wěn)的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè)，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習(xí)自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉(zhuǎn)圈就會變得得心應(yīng)手了!支撐腿要保持直立。也有屈腿轉(zhuǎn)的，不過我們先練好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在話下了!轉(zhuǎn)圈時要注意“留頭、甩頭”!
六、關(guān)于韌帶問題
韌帶的松軟是要需要每天壓的。如果不是從小開始練習(xí)的話，那現(xiàn)在就要天天壓腿然后踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會回去。其實不需要太擔(dān)心這個問題。韌帶對于舞蹈來說其實是次要的。它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了，沒必要弄得像科班里的一樣。所以不要太著急這方面的問題。個人比較注重的舞蹈3要素是“力量、控制、情緒”。而軟度只是輔助作用。
七、關(guān)于開橫叉的練習(xí)方法
1. 恐怖的撕裂法：
壓垮前一定要熱身好，然后在專業(yè)形體老師的指導(dǎo)下在你壓垮的時候突然間的將跨的幅度壓到最大，之后你會聽到“嚓”的一，跨就下去了。但是記住兩點，一定是要熱好身，身體發(fā)熱的時候。還有就是一定要找專業(yè)的形體老師，專業(yè)開肩，下腰，開跨的形體導(dǎo)師來協(xié)助你。而且要忍受那突然間的疼痛時需要有很大的毅力的。
2. 溫柔的循序漸進法：
每天堅持壓跨，每次都一點點的增大幅度并保持一定的時間。在一段時間后跨的軟度也會有所改變。不過一定要每天，若想更快些也可以分為上午下午或者晚上的一天三次的形式。在這里不建議用頭一種方式的，因為如果方法不正確而受傷的話，后果是很嚴(yán)重的，所以極不推薦!
八、關(guān)于舞蹈中動作過快時造成的重心不穩(wěn)問題
主要是大腿肌肉的主動能動性還不高，外加身體控制不夠造成的。
練習(xí)的方法有:
1.芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練蹲與半腳尖站立.
2.HIP-HOP里的up down,練習(xí)膝蓋放松降低重心并強化
3.舞蹈時控制身體的收緊程度提高身體能動性。
九、關(guān)于高個子的同學(xué)的重心問題
確實高個子的同學(xué)在這個方面是有點尷尬的，不過依然是一個可以解決的問題。
方法有這樣幾個:
1. 練習(xí)hiphop里的updown來練習(xí)自己的膝蓋，因為膝蓋的放松可以幫助重心的下沉。
2. 練習(xí)芭蕾基訓(xùn)里的深蹲練習(xí)，強化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力。可以幫助自己在做一系列激烈動作。比如：轉(zhuǎn)圈、跳躍、橫向或者縱向移動時自己的穩(wěn)定性。
3. “核心力量”的收緊。可以使自己的身體始終保持穩(wěn)固、緊湊的狀態(tài)。不會因為動作上的變化所產(chǎn)生的慣性而使自己左右晃動、站立不穩(wěn)!
十、關(guān)于跳舞中運用的核心力量
我們每次做仰臥起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節(jié)奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節(jié)奏點都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性!這個習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成!
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