芭蕾舞學(xué)習(xí)的9個注意事項
芭蕾舞，歐洲古典舞蹈，孕育于意大利文藝復(fù)興時期，十七世紀(jì)后半葉開始在法國發(fā)展流行并逐漸職業(yè)化，在不斷革新中風(fēng)靡世界。芭蕾舞最重要的一個特征即女演員表演時以腳尖點地，故又稱腳尖舞。本文主要介紹的是芭蕾舞學(xué)習(xí)的9個注意事項，一起看看吧。
芭蕾舞學(xué)習(xí)的9個注意事項
1、我每次做動作的時候都會不自覺的把肩膀往上提。
沉肩最直接的感覺是脖子伸長了，肩膀去找腰。沉肩是通過夾緊肩胛骨，展開肩膀和挺胸形成的。然后在這個上身姿態(tài)上做手臂動作，無論手臂在哪個位置都不影響肩膀后背的姿態(tài)。
2、手，手架起來到底是怎樣的感覺，我覺得自己對著鏡子做出的手型好難看，通常會太僵硬，像呼吸，還有行禮這些動作學(xué)了好多遍了就是做不出來。
手架起來指的是手臂與身體的空間感。首先，無論手在哪個位置，從肩膀到手肘到手腕到手指尖是一個弧線。老師最常說的是感覺一滴水從肩膀流到手指尖。初學(xué)者最常見的手臂問題是手肘。架不起來也是手肘這里“斷”掉了。其實要解決手肘的問題，要先解決大手臂和身體的空間感的問題。比如做七位手時，感覺大手臂和身體的的空間最大。當(dāng)然也少不了后背的幫忙。感覺手臂伸出去的起點不是從肩頭開始而是從肩胛骨。手臂的呼吸和行禮的優(yōu)美實在需要隨著練習(xí)的深入，有了自信以后，很自然的就會做的很好看。刻意去做反而會很僵硬。
3、擦地，出去的時候還可以，回來腿要么彎了，要么收回來的時候碰不到腳跟了，不知道有誰能指點下。
擦地出去的時候，通過半腳掌到半腳尖到腳尖點地，是一個連貫的過程。收回來的時候，相反的從腳尖點地到半腳尖到半腳掌到全腳掌也是一個連續(xù)的過程。出腿是腳跟主動，回來腳尖主動。你回來的時候動力腿彎說明阻力腿坐胯了，所以才會覺得擦地的那條腿變長了。擦地出去的時候，重心移到支撐腿上，但人的高度不能降低，反而應(yīng)該更往上里。回來也一樣。應(yīng)該把支撐腿和這邊的身體往上立。而動力腿回來的時候不用可以腳跟碰腳跟，只要做到大腿內(nèi)側(cè)相互夾緊，膝蓋并攏就好了。你說小腿肚肉多，硬要腳跟碰腳跟，也許也是造成腿彎的原因。
4、收腹收胃，每次我試著收腹的時候胃就彈出來了，而且會變成憋氣，是不是我呼吸方法有問題?
你收腹的方式是把氣提起來憋在胸口了。這也是導(dǎo)致你“聳肩”的原因之一。要“沉肩”必須把氣放下去，覺得氣集中在肚臍上方。然后用肌肉的力量收腹。小肚子的脂肪較厚的話的確是比較難做到明顯的“收”，但是一定要注意收腹不能影響到呼吸。
5、在練習(xí)的時候可以喝水么，我出汗比較厲害，在地面和把桿練習(xí)的時候還可以，到中間練習(xí)，特別是跳這種做完就會口渴的很厲害，拼命喝水，但是聽說對心臟不好，是這樣么?
盡量不要在訓(xùn)練過程中喝水。你會口渴是因為你在用嘴呼吸。盡量用鼻子吸氣，嘴呼氣。這對所有運動都是一樣的。在訓(xùn)練中喝水或者訓(xùn)練完了馬上大量喝水對心臟是有害的。如果出汗特別厲害的話，建議可以在訓(xùn)練完喝一些機能性飲料，比如脈動，佳得樂。野營領(lǐng)隊教我們的是在大量流汗后和大量白開水容易“中毒”，如果喝碳酸飲料的話會把本來就處在缺氧狀態(tài)下的身體里的氧氣消耗掉。喝一些機能性飲料能加速血液中的血氧合成，恢復(fù)體力。
6、第一次上課在做一字開的時候不小心把左腿肌肉還是韌帶拉傷了，現(xiàn)在雖然好了，但是每次做這個和壓腿的時候都有心理陰影了，怎么樣才能避免拉傷呢?
劈叉必須在身體完全熱身后再做。韌帶拉傷后要完全恢復(fù)是很慢的。避免拉傷的方法是，在訓(xùn)練前一定要很認(rèn)真的對待熱身活動。完全讓肌肉循序漸進(jìn)地進(jìn)入運動狀態(tài)中。壓腿甩腰等熱身動作也要根據(jù)自己的實際情況從小幅度到大幅度再耗再放松。成年人有一定的理解能力了，不象小朋友學(xué)，說了也不理解只能模仿。如果你發(fā)現(xiàn)你對某個動作不太理解，課后可以咨詢老師。在理解的情況下再模仿就比較容易了。相信老師也會幫助你找到正確的方式的。初學(xué)就學(xué)轉(zhuǎn)是太快了點。建議先把把桿上的動作都吃透。技術(shù)動作比如轉(zhuǎn)，中跳什么的先知道個大概，別瞎使勁做。把腿扭傷了反而劃不來了。
7、關(guān)于運動中拉傷問題，目前在各健身房屢見不鮮，原因：運動前熱身不夠;做動作急于力求完美。避免的辦法：
1. 運動前提前做熱身，如跑，小跳，將身體充分預(yù)熱或蒸浴讓周身血液加快循環(huán)，有利于快速熱身;
2. “繃”，“直”只要努力較容易作到，但“開”的難度大一點，與年齡幾韌帶的柔軟度都有關(guān)系，一點一點地，循序漸進(jìn)地，更關(guān)鍵在于堅持不懈地，就一定會一天比一天完美。記得芭蕾演員們有這樣一句話：一天不練功自己知道;兩天不練功同事知道;三天不練功觀眾知道。
8、胃和肚子的肉：是最難減下去的。
但是可以通過練習(xí)，養(yǎng)成正確的體態(tài)姿勢，使看上去身體是勻稱的。也許穿練功衣的時候還會很明顯，但穿上日常的衣服就很好看了)。在把桿上，大家都會注意站立姿態(tài)。收腹收胃。其實在平時生活中也需要這樣，無論是站立還是行走。還有站立的姿態(tài)從上到下：脖子伸長，肩膀打開，挺胸，收腹，立腰，自然呼吸。感覺人往高里長。經(jīng)常練習(xí)整個人的體態(tài)會逐漸變的勻稱。
9、站一位的時候，由于小腿的肉肉會頂?shù)暮軈柡Γ茈y讓腳跟靠到一起。
沒有規(guī)定一定要腳跟靠在一起。有些演員腿有點X型的，根本不可能讓腳跟靠在一起啊!要大腿夾緊，膝蓋夾緊，半月板上方的肌肉向上收，小腿自然伸直就好了。五位幾乎沒開度，大腿上的肉頂著如果硬是要轉(zhuǎn)開腳就無法伸直。盡量站五位，實在做不到可以稍微丁字步。如果一味強調(diào)五位并攏，而導(dǎo)致倒腳，對肌肉骨骼是有傷害的。另外，為了腳下位置好，身體的其他的部分會不自覺的瞎用緊兒，反而不能解放身體的其他部分。腳下位置的改善只好慢慢改進(jìn)的。另外做5位PLIE的時候在后面的那只腳會不自覺的往里彎，而且到一定角度就怎么都蹲不下去了。后腿往里彎是開度不夠。到一定角度蹲不下去是正常的也是正確的。半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好。全蹲再提腳跟。
學(xué)跳芭蕾的注意事項
1、要找有資質(zhì)的培訓(xùn)機構(gòu)和老師，以保證一入門就能學(xué)到正確的姿勢。
2、舞鞋一定要專業(yè)，軟硬度合適，穿太舊、太破的鞋子跳舞易傷腳。
3、柔軟度訓(xùn)練要適度，讓孩子承受合適的力量，訓(xùn)練不能過速，以免拉傷肌肉和肌腱。
4、嚴(yán)格遵守老師的教導(dǎo)，孩子無論年齡大小，學(xué)習(xí)時間長短，練習(xí)中都要有正確的姿勢。
5、初學(xué)時每天練習(xí)15分鐘，課程進(jìn)度不要太快，要逐步增加到每天30分鐘，練習(xí)過程中，要適時休息，以免傷及足弓、腿部肌肉和肌腱。
6、跳舞時如果膝蓋和踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，先用冰塊冷敷10分鐘，再進(jìn)行就醫(yī)處理。孩子從4歲到15歲到可以學(xué)習(xí)芭蕾舞，但是一定要在合適的訓(xùn)練方法下進(jìn)行，要在孩子有足夠的力量與能力的時候再上足尖。
跳好芭蕾舞的五點技巧
1、學(xué)會和習(xí)慣數(shù)八拍
舞蹈動作編排有規(guī)律有重復(fù)的，每組動作幾個八拍，轉(zhuǎn)換動作在哪一拍上都很明確。所以大家要學(xué)會和習(xí)慣數(shù)八拍，老師在教學(xué)的時候會明確告訴你這組動作有幾拍，變動作時在哪拍變。注意，尤其在音樂鼓點和節(jié)奏不明確的時候，數(shù)拍子能夠讓你不會亂了陣腳。
2、記住動作、步伐、移動方位
新的舞蹈動作一定要看老師步伐，結(jié)合上數(shù)拍子，老師示范的時候給老師數(shù)，自己模仿的時候給自己數(shù)。如果以蓋房子來形容，步伐和移動方位就如房子的大框架，手位和身體技巧就是內(nèi)外裝修，房子結(jié)構(gòu)出來了，其他的不愁了。
3、要記手位姿態(tài)
說白了手位姿態(tài)完全是為步伐服務(wù)的，就是不學(xué)手位姿態(tài)，您移動步伐的時候，手臂也會隨之?dāng)[動，所以，不必要在學(xué)習(xí)新舞蹈動作的時候把太多精力放在手位姿勢上。等后期有時間的時候可以再注意和調(diào)整手位姿勢。
4、舞蹈技巧
技巧全憑課下苦練，恰當(dāng)?shù)剡\用舞蹈技巧，可以使舞蹈作品在呈現(xiàn)的過程中產(chǎn)生妙不可言的效果。
5、課堂外苦下功夫
每天抽出時間看一下這個舞蹈的視頻，看很重要!在這個環(huán)節(jié)上你會熟悉動作如何更好地和音樂配合;然后多練習(xí)，熟能生巧，就能以輕松的狀態(tài)進(jìn)入到下一節(jié)課的學(xué)習(xí)。
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