世界睡眠日主題活動宣傳資料
睡眠如同空氣、食物和水一樣，是保持人體健康的基礎。如果睡眠不足、睡不好，不僅危害人的健康，誘發(fā)各種身心疾病，還造成事故給社會帶來危害。3月21日是“世界睡眠日”，以下是小編幫大家整理的世界睡眠日主題活動宣傳資料，希望能夠幫助到大家。
【睡眠不足的危害】
1.中風危險增4倍，早亡危險增大。美國亞拉巴馬大學研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發(fā)生中風的危險高4倍�！端摺冯s志刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發(fā)現(xiàn)，男性每晚睡眠少于6小時會明顯導致死亡率升高。
2.肥胖癥、癌癥危險陡增�！睹绹祟惿飳W雜志》載文指出，多項研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺會改變常規(guī)食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時的患者發(fā)生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，缺覺還會增加乳腺癌危險。
3.糖尿病、心臟病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風險�！豆鸾】低ㄓ崱房且豁椦芯堪l(fā)現(xiàn)，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
【如何擁有好睡眠】
中醫(yī)有句老話說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨3點到上午9點為日春，9點到15 點為日夏，15點到21點為日秋，21點到凌晨3點為日冬。日春時，陽氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子;日夏時，陽氣在心里長，莊稼在陽光的照射下茁壯成長;日秋時，陽氣漸漸的往肺里收，莊稼成熟了，要秋收割麥子;到了日冬，陽氣要完全藏進腎里面去，收獲的莊稼裝袋入庫，來年也就是第二天再播種，這是陽氣一天的生長收藏的過程，如環(huán)無端，少了哪一個環(huán)節(jié)，都不會有好收成。
1、早睡早起。晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣。不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試，不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發(fā)脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過 1億，根源就是起晚了，肝氣沒有生發(fā)出去，憋在了體內(nèi)，肝主酸，這種酸性的物質(zhì)，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊。
(1)早睡。睡眠是一個時間段的問題，晚9 點到凌晨3點為日冬，冬主避藏，陽氣要進入冬眠期，是金不換的睡眠時間，晚上睡覺的時候，太陽在地球的下面(相對中國為上，美國為下)，上為陽，下為陰，升浮為陽，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時間就長，人睡的就熟、就沉。相反，當白天的時候，太陽已經(jīng)跑到我們的上面，引力是向上屬陽的，同氣相求，人的陽氣也是升浮屬陽的，人睡覺的狀態(tài)就會很淺，無論從時間、質(zhì)量，還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較。
(2)早起。早起一定要在5點，最晚不要超過6點前起床，起來后活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。而且5點起，少陽得以升發(fā)，少陽就是初生的太陽。人在5點前一天不起，就是一天體內(nèi)沒有太陽，一年不起，就是一年體內(nèi)沒有太陽。人體內(nèi)沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。
2、按照睡眠表來睡覺
初生嬰兒(0-3個月)：睡眠時間范圍調(diào)整為14-17小時–此前為12-18小時;
嬰幼兒(4-11個月)：睡眠時間范圍調(diào)整為12-15小時–此前為14-15小時;
學步兒童(1-2歲)：睡眠時間范圍調(diào)整為11-14小時–此前為12-14小時;
學齡前兒童(3-5歲)：睡眠時間范圍調(diào)整為10-13小時–此前為11-13小時;
學齡兒童(6-13歲)：睡眠時間范圍調(diào)整為9-11小時–此前為10-11小時;
青少年(14-17歲)：睡眠時間范圍調(diào)整為8-10小時–此前為8.5-9.5小時;
青年人(18-25歲)：睡眠時間范圍為7-9小時;
成年人(26-64歲)：睡眠時間范圍為7-9小時;
老年人(65歲以上)：睡眠時間范圍為7-8小時;
【中醫(yī)六妙招治失眠】
下面介紹幾種中醫(yī)簡便的助眠方法：
棗仁桂圓粥：適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實。
糖、醋催眠法：長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。
茶婆枕：陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭�？汕逍陌采裰问�。
沐浴法：每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。
靜臥放松法：對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。
足底按摩法：臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。
一、世界睡眠日的基本信息
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。
二、世界睡眠日的設立背景
進入21世紀，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。
世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動DD將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。
據(jù)中國6城市的市場調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達57%。中國醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會與賽諾菲-安萬特合作的“各科醫(yī)師睡眠狀況調(diào)查”得出結(jié)果，該調(diào)查對全國30家醫(yī)院的1914名醫(yī)生進行了調(diào)查，結(jié)果顯示，在2002年內(nèi)有69.4%的醫(yī)生存在睡眠障礙問題。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。
三、世界睡眠日的設立目的
醫(yī)學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。
“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。
四、世界睡眠日的不同日期
世界睡眠日有多個版本，其一是3月21日，它是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會在2001年發(fā)起，并在2003年由中國睡眠研究會正式引入中國。
另一個版本是由世界睡眠醫(yī)學學會于2008年發(fā)起的一項健康計劃，并提議將世界睡眠日定在每年三月的第3個星期五。
根據(jù)維基百科，世界睡眠日是三月第二個完整周的周五(Friday of the second full week of March)。
五、世界睡眠日節(jié)日影響
中國睡眠市場潛力巨大
“中國睡眠指數(shù)報告”描述了一幅“睡城”分布圖，北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市;上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡城市;南京、武漢、長沙、沈陽、杭州為安眠城市;廈門、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢城市。
由于經(jīng)濟放緩、人口增長、食品安全、環(huán)境污染等引發(fā)的巨大工作和生活壓力問題、睡眠問題如今已成為全球性的課題，于是各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起。
在日本，民眾的失眠發(fā)生率為20%，他們研發(fā)出可以感知和記錄心跳、體溫、血壓等睡眠狀況的便攜儀器，以便據(jù)此來設計個性化的助眠產(chǎn)品。
放眼中國，睡眠市場也逐步形成了一塊大蛋糕。相關(guān)產(chǎn)品不僅包括床上用品和可以促進睡眠的各種醫(yī)藥保健產(chǎn)品、器械、食品、圖書音像制品等，就連手機軟件都來湊“睡眠經(jīng)濟”的熱鬧。有統(tǒng)計稱，中國睡眠市場的容量高達千億元，市場潛力巨大。
世界睡眠日標語
1、充足睡眠，身心健康。
2、關(guān)注睡眠障礙，提倡科學睡眠。
3、合理安排生活，擁有健康睡眠。
4、開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠。
5、科學管理睡眠。
6、吃藥十付，不如獨宿一夜。
7、瞌睡沒根，越睡越深。
8、良好睡眠、健康人生。
9、培養(yǎng)良好睡眠習慣，保持健康生活方式。
10、食不多言，寢不多語。
11、適當吃睡，無病增歲。
12、科學享睡，健康無病。
13、不覓仙方覓睡方。
14、吃罷中飯睡一覺，健健康康活到老。
15、吃洋參，不如睡五更。
16、健康生活，良好睡眠。
17、今天的沉睡成就明天的活力。
18、適度少睡眠，可以保長壽。
19、良好睡眠,健康人生
20、輕松呼吸,輕松睡眠
21、睡出健康來。
22、良好睡眠,健康老去
23、良好睡眠,健康成長
24、睡覺不蒙頭，活到九十九。
25、睡眠，健康的選擇。
26、睡眠好身體才好。
27、睡前洗腳，勝吃補藥。
28、早睡早起，沒病惹你。
29、坐有坐相，睡有睡相，睡覺要像彎月亮。
30、健康睡眠進社區(qū)
31、睡眠與女性
32、科學的睡眠消費
33、健康睡眠，平安出行
34、早睡早起，清爽歡喜;遲睡遲起，強拉眼皮。
35、關(guān)注睡眠,關(guān)愛心臟
36、良好睡眠有益健康
37、關(guān)注中老年睡眠
38、早睡早起，賽過人參補身體。
39、早睡早起擁有健康生活。
40、睜開眼睛睡。
41、要想身體好，睡覺不蒙腦。
42、晚餐少喝水，睡前不飲茶。
43、晚上開窗，一夜都香。
44、睡個好覺,清醒生活
45、清醒駕駛,安全到達
46、健康心理，良好睡眠
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